احسب معدل الأيض الأساسي وسعرات الثبات ومراجع الخفض أو الزيادة من العمر والجنس والوزن والطول والنشاط والمعادلة.
افهم معدل الأيض ببساطة
هو الطاقة التي يحتاجها الجسم للتنفس ونبض القلب وتنظيم الحرارة حتى في الراحة.
عند تخطيط الطعام انظر إلى سعرات الثبات إلى جانب معدل الأيض.
معدل الأيض
السعرات الأساسية في الراحة
سعرات الثبات
تقدير يضيف نشاط اليوم إلى معدل الأيض
معدل الأيض الأساسي
١٬٦٦٩ kcal
السعرات الأساسية في الراحة
سعرات الثبات
٢٬٥٨٧ kcal
نشاط متوسط · x ١٫٥٥
مرجع خفض الوزن
٢٬١٨٧ kcal
أقل من الثبات بنحو 400 سعرة
مرجع زيادة الوزن
٢٬٨٣٧ kcal
أعلى من الثبات بنحو 250 سعرة
ملخص المدخلات · ذكر · ٣٠ · ٧٢ kg · ١٧٥ cm · أساس الحساب: ٧٢ kg / ١٧٥ cm
أمثلة سريعة
معادلة الأيض
ابدأ بمعادلة Mifflin-St Jeor إذا لم تكن متأكداً.
ملخص المدخلات
ذكر · ٣٠ · ٧٢ kg · ١٧٥ cm
أساس الحساب: ٧٢ kg / ١٧٥ cm
تقدير حديث واسع الاستخدام للبالغين.
اختر الوصف الأقرب لأسبوعك المعتاد.
معدل الأيض الأساسي
١٬٦٦٩ kcal
السعرات الأساسية في الراحة
سعرات الثبات
٢٬٥٨٧ kcal
نشاط متوسط · x ١٫٥٥
السعرات المضافة بالنشاط
٩١٨ kcal
إضافة النشاط
مرجع السعرات اليومية
هذه مراجع تخطيط وليست وصفة علاجية. استشر مختصاً للحالات الطبية أو الحمل أو النمو.
مرجع خفض الوزن
٢٬١٨٧ kcal
أقل من الثبات بنحو 400 سعرة
سعرات الثبات
٢٬٥٨٧ kcal
تقدير الحفاظ على النشاط الحالي
مرجع زيادة الوزن
٢٬٨٣٧ kcal
أعلى من الثبات بنحو 250 سعرة
عدّل التقدير حسب اتجاه الوزن الفعلي والنوم والضغط وشدة التدريب.
ملاحظات مهمة
تعتمد الحسابات على صيغ قياسية. قد يتم تقريب القيم المعروضة لتسهيل القراءة. تحقق من مصدر رسمي قبل القرارات المهمة.
احفظ هذه النتيجة أو قارنها بنتائج سابقة أو شارك تقريرًا.
معدل الأيض الأساسي هو طاقة الجسم في الراحة التامة، بينما تضيف سعرات الثبات الحركة والعمل والتمرين اليومي.
ليس عادة. استخدم سعرات الثبات التي تشمل النشاط لتخطيط يوم عادي.
قيّم أسبوعك كاملاً، بما في ذلك العمل والمشي والتمرين، واختر الوصف الأقرب.