1RM المقدّر
92.4 kg
Epley
93.3
Brzycki
90.0
Lombardi
94.0
قدّر أقصى وزن لتكرار واحد من الوزن المرفوع وعدد التكرارات، وقارن ثلاث معادلات واعرض جدول أحمال التدريب.
1RM المقدّر
92.4 kg
Epley
93.3
Brzycki
90.0
Lombardi
94.0
| الشدة | الحمل المقترح |
|---|---|
| 100% | 92.5 kg |
| 95% | 88.0 kg |
| 90% | 83.0 kg |
| 85% | 78.5 kg |
| 80% | 74.0 kg |
| 75% | 69.5 kg |
| 70% | 64.5 kg |
| 65% | 60.0 kg |
| 60% | 55.5 kg |
| 55% | 51.0 kg |
| 50% | 46.0 kg |
تعطي معادلات Epley وBrzycki وLombardi تقديرات مختلفة قليلًا من المجموعة نفسها، ويجمع خيار المتوسط بينها كمرجع عملي.
استخدم المتوسط عند عدم وجود تفضيل، ثم اختر المعادلة الأقرب إلى اختباراتك السابقة.
لا. هذه أداة تقدير للتخطيط وليست دعوة لاختبار أقصى حمل دون إشراف.
ملاحظات مهمة
تعتمد الحسابات على صيغ قياسية. قد يتم تقريب القيم المعروضة لتسهيل القراءة. تحقق من مصدر رسمي قبل القرارات المهمة.
احفظ هذه النتيجة أو قارنها بنتائج سابقة أو شارك تقريرًا.