21:45
6 دورات · 9h 00m
خطط لموعد النوم أو الاستيقاظ بالاعتماد على وقت الاستغراق في النوم ودورة قابلة للضبط بين 80 و100 دقيقة.
21:45
6 دورات · 9h 00m
23:15
5 دورات · 7h 30m
00:45
4 دورات · 6h 00m
02:15
3 دورات · 4h 30m
تختلف الدورات بين الأشخاص وخلال الليلة؛ أعط الأولوية لمدة نوم كافية.
هذا تقدير للتوقيت وليس فحصًا طبيًا.
تضيف الأداة أو تطرح مدة الاستغراق في النوم وطول كل دورة من الوقت المختار. هي أداة للتخطيط وليست تشخيصًا لجودة النوم.
لا. يختلف طول الدورة بين الأشخاص وخلال الليلة نفسها، ويمثل 90 دقيقة قيمة تخطيطية وسطية فقط.
الأهم للبالغين هو التخطيط لنحو 7–9 ساعات من النوم، واستخدام الدورات كمرشد للتوقيت فقط.
ملاحظات مهمة
تعتمد الحسابات على صيغ قياسية. قد يتم تقريب القيم المعروضة لتسهيل القراءة. تحقق من مصدر رسمي قبل القرارات المهمة.
احفظ هذه النتيجة أو قارنها بنتائج سابقة أو شارك تقريرًا.