বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, কার্যক্রম ও সূত্র দিয়ে BMR, ওজন বজায় রাখার ক্যালরি এবং কমানো বা বাড়ানোর লক্ষ্য হিসাব করুন।
সহজভাবে BMR বুঝুন
বিশ্রামেও শ্বাস, হৃদস্পন্দন ও শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে যে শক্তি লাগে সেটিই BMR।
খাবারের পরিকল্পনায় BMR-এর পাশাপাশি রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরিও দেখুন।
BMR
বিশ্রামে দরকারি মৌলিক ক্যালরি
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি
BMR-এর সঙ্গে দৈনিক কার্যক্রম যোগ করা অনুমান
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)
১,৬৬৯ kcal
বিশ্রামে দরকারি মৌলিক ক্যালরি
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি
২,৫৮৭ kcal
মাঝারি কার্যক্রম · x ১.৫৫
ওজন কমানোর নির্দেশক
২,১৮৭ kcal
রক্ষণাবেক্ষণের চেয়ে প্রায় ৪০০ kcal কম
ওজন বাড়ানোর নির্দেশক
২,৮৩৭ kcal
রক্ষণাবেক্ষণের চেয়ে প্রায় ২৫০ kcal বেশি
বর্তমান ইনপুট · পুরুষ · ৩০ · ৭২ kg · ১৭৫ cm · হিসাবের ভিত্তি: ৭২ kg / ১৭৫ cm
দ্রুত উদাহরণ
BMR সূত্র
নিশ্চিত না হলে Mifflin-St Jeor দিয়ে শুরু করুন।
বর্তমান ইনপুট
পুরুষ · ৩০ · ৭২ kg · ১৭৫ cm
হিসাবের ভিত্তি: ৭২ kg / ১৭৫ cm
সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বহুল ব্যবহৃত আধুনিক অনুমান।
আপনার সাধারণ সপ্তাহের সবচেয়ে কাছের ধরন নিন।
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)
১,৬৬৯ kcal
বিশ্রামে দরকারি মৌলিক ক্যালরি
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি
২,৫৮৭ kcal
মাঝারি কার্যক্রম · x ১.৫৫
কার্যক্রমে যোগ হওয়া ক্যালরি
৯১৮ kcal
কার্যক্রম যোগ
দৈনিক গ্রহণের নির্দেশক
এগুলো পরিকল্পনার মান। অসুস্থতা, গর্ভাবস্থা, বৃদ্ধি বা খাদ্যজনিত সমস্যায় বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
ওজন কমানোর নির্দেশক
২,১৮৭ kcal
রক্ষণাবেক্ষণের চেয়ে প্রায় ৪০০ kcal কম
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি
২,৫৮৭ kcal
বর্তমান কার্যক্রমে ওজন বজায় রাখার অনুমান
ওজন বাড়ানোর নির্দেশক
২,৮৩৭ kcal
রক্ষণাবেক্ষণের চেয়ে প্রায় ২৫০ kcal বেশি
বাস্তব ওজনের প্রবণতা, ঘুম, চাপ ও প্রশিক্ষণ অনুযায়ী সমন্বয় করুন।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
হিসাব মানসম্মত সূত্রের উপর ভিত্তি করে। সহজে পড়ার জন্য প্রদর্শিত মান রাউন্ড করা হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে সরকারি উৎসও যাচাই করুন।
এই ফলাফল সংরক্ষণ করুন, আগের ফলাফলের সঙ্গে তুলনা করুন বা প্রতিবেদন শেয়ার করুন।
BMR হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে শরীরের মৌলিক শক্তির চাহিদা। রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরিতে হাঁটা, কাজ ও ব্যায়ামের শক্তিও যোগ হয়।
সাধারণত নয়। দৈনিক পরিকল্পনার জন্য কার্যক্রমসহ রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরি বেশি প্রাসঙ্গিক।
পুরো সপ্তাহের কাজ, হাঁটা ও ব্যায়াম মিলিয়ে সবচেয়ে কাছের বিকল্প নিন।