বয়স, বিশ্রামের হৃদস্পন্দন ও তীব্রতা থেকে আনুমানিক সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন, লক্ষ্য নাড়ি ও ছয়টি প্রশিক্ষণ অঞ্চল দেখুন।
হৃদস্পন্দন দিয়ে ব্যায়াম পরিকল্পনা
তিনটি সূত্র তুলনা করুন এবং বিশ্রামের নাড়ি ধরা HRR পদ্ধতিও বেছে নিন।
আনুমানিক সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন
নির্বাচিত সূত্র: Tanaka
লক্ষ্য হৃদস্পন্দন
৭০%
তীব্রতার পরামর্শ
দীর্ঘ এরোবিক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহারিক মাঝারি সীমা।
হৃদস্পন্দন সংরক্ষণ
১২৪ বিট/মিনিট
বিশ্রামের নাড়ি শান্ত অবস্থায় সকালে মাপা ভালো।
লক্ষ্য তীব্রতা
মাঝারি ব্যায়াম প্রায় 50–70% এবং তীব্র ব্যায়াম 70–85% সর্বোচ্চ নাড়ির কাছাকাছি।
অঞ্চল পদ্ধতি
এগুলো আনুমানিক সীমা; শরীরের প্রতিক্রিয়া ও ডাক্তারের পরামর্শকে অগ্রাধিকার দিন।
পুনরুদ্ধার
ওয়ার্ম-আপ ও পুনরুদ্ধার · 50-60%
১২৪-১৩৬ বিট/মিনিট
সহজ
সহজ সহনশক্তি · 60-70%
১৩৬-১৪৯ বিট/মিনিট
ভিত্তি
দীর্ঘ এরোবিক কাজ · 70-80%
১৪৯-১৬১ বিট/মিনিট
কার্ডিও
হৃদযন্ত্রের সক্ষমতা · 80-85%
১৬১-১৬৭ বিট/মিনিট
থ্রেশহোল্ড
ল্যাকটেট সহনশীলতা · 85-92%
১৬৭-১৭৬ বিট/মিনিট
সর্বোচ্চ
স্বল্প তীব্র প্রচেষ্টা · 92-100%
১৭৬-১৮৬ বিট/মিনিট
সূত্রগুলো জনগোষ্ঠীর গড়; ব্যক্তিগত মান ভিন্ন হতে পারে।
Fox
220 − বয়স; সরল ও প্রচলিত।
Tanaka
208 − 0.7 × বয়স; বিস্তৃত বয়সের জন্য।
Gellish
207 − 0.7 × বয়স; বিকল্প তুলনা।
এটি গাণিতিক অনুমান, ব্যক্তিগত ব্যায়াম নির্দেশ নয়।
বুকে ব্যথা, অজ্ঞান, অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট বা হৃদস্পন্দন অনিয়মিত হলে ব্যায়াম বন্ধ করে চিকিৎসা নিন।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
হিসাব মানসম্মত সূত্রের উপর ভিত্তি করে। সহজে পড়ার জন্য প্রদর্শিত মান রাউন্ড করা হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে সরকারি উৎসও যাচাই করুন।
এই ফলাফল সংরক্ষণ করুন, আগের ফলাফলের সঙ্গে তুলনা করুন বা প্রতিবেদন শেয়ার করুন।
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন বয়সভিত্তিক অনুমান; HRR পদ্ধতি বিশ্রামের নাড়িও ধরে।
নাও হতে পারে। সূত্রগুলো জনগোষ্ঠীর গড় এবং ব্যক্তিগত মান ভিন্ন হতে পারে।
HRR বিশ্রামের নাড়ি যোগ করে; শতাংশ পদ্ধতি সরাসরি সর্বোচ্চ অনুমানে প্রয়োগ হয়।