আনুমানিক 1RM
92.4 kg
Epley
93.3
Brzycki
90.0
Lombardi
94.0
তোলা ওজন ও পুনরাবৃত্তি থেকে একবারের আনুমানিক সর্বোচ্চ ওজন বের করুন, তিনটি সূত্র তুলনা করুন এবং প্রশিক্ষণ ওজনের তালিকা দেখুন।
আনুমানিক 1RM
92.4 kg
Epley
93.3
Brzycki
90.0
Lombardi
94.0
| তীব্রতা | প্রস্তাবিত ওজন |
|---|---|
| 100% | 92.5 kg |
| 95% | 88.0 kg |
| 90% | 83.0 kg |
| 85% | 78.5 kg |
| 80% | 74.0 kg |
| 75% | 69.5 kg |
| 70% | 64.5 kg |
| 65% | 60.0 kg |
| 60% | 55.5 kg |
| 55% | 51.0 kg |
| 50% | 46.0 kg |
Epley, Brzycki ও Lombardi একই সেট থেকে সামান্য ভিন্ন অনুমান দেয়। গড় বিকল্পটি তিনটি ফল মিলিয়ে ব্যবহারিক নির্দেশনা দেয়।
বিশেষ পছন্দ না থাকলে গড় ব্যবহার করুন; পরে আগের পরীক্ষার সঙ্গে সবচেয়ে মিল থাকা সূত্র নিতে পারেন।
না। এটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অনুমান, তত্ত্বাবধান ছাড়া সর্বোচ্চ পরীক্ষা করার নির্দেশ নয়।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
হিসাব মানসম্মত সূত্রের উপর ভিত্তি করে। সহজে পড়ার জন্য প্রদর্শিত মান রাউন্ড করা হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে সরকারি উৎসও যাচাই করুন।
এই ফলাফল সংরক্ষণ করুন, আগের ফলাফলের সঙ্গে তুলনা করুন বা প্রতিবেদন শেয়ার করুন।