ওজন ও লক্ষ্য অনুযায়ী বাস্তবসম্মত দৈনিক প্রোটিন বেছে নিন, খাবারে ভাগ করুন এবং বর্তমান গ্রহণের ঘাটতি দেখুন।
আগে লক্ষ্যটি বুঝুন
কার্যকলাপ, শক্তি গ্রহণ, বয়স ও স্বাস্থ্যের সঙ্গে প্রোটিনের প্রয়োজন বদলায়। ফলটি পরিকল্পনার শুরু, চিকিৎসা নির্দেশ নয়।
সহজ সূত্র
দৈনিক প্রোটিন = ওজন (কেজি) × নির্বাচিত g/kg লক্ষ্য
লক্ষ্যসীমা
সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কের মৌলিক রেফারেন্স 0.8 g/kg; প্রশিক্ষণ বা শক্তি ঘাটতিতে বেশি লাগতে পারে।
দ্রুত উদাহরণ
আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ ও প্রধান লক্ষ্যের সবচেয়ে কাছেরটি বেছে নিন।
ওজন আবশ্যক। ক্যালরি ও বর্তমান প্রোটিন ঐচ্ছিক, তবে ফল বোঝাতে সাহায্য করে।
আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ ও প্রধান লক্ষ্যের সবচেয়ে কাছেরটি বেছে নিন।
লক্ষ্য প্রোটিন
৮৬ g
১.২ g/kgবাস্তবসম্মত সীমা: ৭২ g - ১০১ g
প্রতি খাবারে
২২ g
x 4
ক্যালরিতে প্রোটিনের অংশ
১৫.৭%
প্রোটিন ক্যালরি ৩৪৬ kcal
বর্তমান গ্রহণের পার্থক্য
আরও প্রায় যোগ করুন ১১ g
খাবারে বণ্টন
সারাদিন কাছাকাছি পরিমাণে ভাগ করলে পরিকল্পনা সহজ হতে পারে।
লক্ষ্য প্রোটিন ৮৬ g
একক খাবারের আনুমানিক মান; ব্র্যান্ড ও রান্নায় বদলায়।
রান্না করা মুরগির বুক
২৭৯ g
ডিম
১৩.৭ x
গ্রিক দই
৮৬৪ g
টোফু
৭২০ g
রান্না করা ডাল
৯৬০ g
হুই প্রোটিন
৩.৬ x
স্বাস্থ্য সতর্কতা
কিডনি বা লিভারের রোগ, গর্ভাবস্থা, কৈশোর বা চিকিৎসা ডায়েটে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
হিসাব মানসম্মত সূত্রের উপর ভিত্তি করে। সহজে পড়ার জন্য প্রদর্শিত মান রাউন্ড করা হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে সরকারি উৎসও যাচাই করুন।
এই ফলাফল সংরক্ষণ করুন, আগের ফলাফলের সঙ্গে তুলনা করুন বা প্রতিবেদন শেয়ার করুন।
কার্যকলাপ, শক্তি গ্রহণ, বয়স ও স্বাস্থ্যের সঙ্গে প্রোটিনের প্রয়োজন বদলায়। ফলটি পরিকল্পনার শুরু, চিকিৎসা নির্দেশ নয়।
সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কের মৌলিক রেফারেন্স 0.8 g/kg; প্রশিক্ষণ বা শক্তি ঘাটতিতে বেশি লাগতে পারে।
কিডনি বা লিভারের রোগ, গর্ভাবস্থা, কৈশোর বা চিকিৎসা ডায়েটে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।