21:45
6 চক্র · 9h 00m
ঘুম থেকে ওঠা বা শুতে যাওয়ার সময়, ঘুম আসতে সময় ও 80–100 মিনিটের পরিবর্তনযোগ্য চক্র দিয়ে একাধিক সময়সূচি দেখুন।
21:45
6 চক্র · 9h 00m
23:15
5 চক্র · 7h 30m
00:45
4 চক্র · 6h 00m
02:15
3 চক্র · 4h 30m
ব্যক্তি ও রাতভেদে চক্র বদলায়; পর্যাপ্ত মোট ঘুমকে প্রাধান্য দিন।
এটি সময় পরিকল্পনার অনুমান, চিকিৎসা পরীক্ষা নয়।
নির্বাচিত সময়ের সঙ্গে ঘুম আসতে সময় ও প্রতিটি চক্রের দৈর্ঘ্য যোগ বা বিয়োগ করে সম্ভাব্য সময় দেখায়। এটি পরিকল্পনার সহায়ক, ঘুমের মান নির্ণয়ের পরীক্ষা নয়।
না। ব্যক্তি ও রাতভেদে চক্রের দৈর্ঘ্য বদলায়। 90 মিনিট কেবল পরিকল্পনার একটি মধ্যমান।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মোট 7–9 ঘণ্টা ঘুমের পরিকল্পনা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। চক্রগুলো কেবল সময় বাছতে সাহায্য করে।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
হিসাব মানসম্মত সূত্রের উপর ভিত্তি করে। সহজে পড়ার জন্য প্রদর্শিত মান রাউন্ড করা হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে সরকারি উৎসও যাচাই করুন।
এই ফলাফল সংরক্ষণ করুন, আগের ফলাফলের সঙ্গে তুলনা করুন বা প্রতিবেদন শেয়ার করুন।