Noetiger Cut
5,7 kg
Gib aktuelles Gewicht, Vertragsgewicht und Tage bis zum Wiegen ein und pruefe Tempo, Risiko, Wochenziele und Erholung.
Erkenne riskantes Tempo, bevor Ernaehrung und Training angepasst werden.
Status
Coach pruefen
Tempo oder Wasser-Anteil sind hoch. Mit Coach oder Ernaehrungsprofi ueberarbeiten.
Noetiger Cut
5,7 kg
Cut Prozent
7,5%
Wochenrate
0,52 kg
Tagesdefizit
575 kcal/Tag
Langsamer Cut: 4,2 kg
Wasser-Anteil: 1,5 kg
Beispiele
| Zeitpunkt | Zielgewicht | Rest-Cut |
|---|---|---|
| D-0 | 76,0 kg | 5,7 kg |
| D-14 | 75,0 kg | 4,7 kg |
| D-28 | 73,9 kg | 3,6 kg |
| D-49 | 72,3 kg | 2,0 kg |
| D-56 | 70,3 kg | 0,0 kg |
Fluessigkeit, Elektrolyte, Kohlenhydrate und gut verdauliche Mahlzeiten schrittweise auffuellen.
Der Plan trennt langsamen Gewichtsverlust vom akuten Wasser-Cut, damit die riskante Komponente sichtbar wird.
Nicht empfohlen. Dehydrierung kann Schwindel, Verwirrung, Hitzekrankheit und Leistungsabfall foerdern.
Nein. Training, Erholung, Schlaf, Ernaehrung und Hydration gehoeren dazu.
Nein. Bei Ohnmacht, Brustschmerz oder Verwirrung medizinische Hilfe holen.
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