उम्र, लिंग, वजन, लंबाई, गतिविधि और सूत्र से BMR, रखरखाव कैलोरी तथा घटाने या बढ़ाने के संदर्भ लक्ष्य निकालें।
BMR को आसान भाषा में समझें
यह वह ऊर्जा है जो शरीर सांस, धड़कन और तापमान जैसे मूल कार्यों के लिए आराम में भी खर्च करता है।
भोजन योजना में BMR के साथ रखरखाव कैलोरी भी देखें।
BMR
आराम में आवश्यक मूल कैलोरी
रखरखाव कैलोरी
BMR में दैनिक गतिविधि जोड़कर बना अनुमान
मूल चयापचय दर (BMR)
1,669 kcal
आराम में आवश्यक मूल कैलोरी
रखरखाव कैलोरी
2,587 kcal
मध्यम गतिविधि · x 1.55
वजन घटाने का संदर्भ
2,187 kcal
रखरखाव से लगभग 400 kcal कम
वजन बढ़ाने का संदर्भ
2,837 kcal
रखरखाव से लगभग 250 kcal अधिक
वर्तमान इनपुट · पुरुष · 30 · 72 kg · 175 cm · गणना का आधार: 72 kg / 175 cm
त्वरित उदाहरण
BMR सूत्र
निश्चित न हों तो Mifflin-St Jeor से शुरू करें।
वर्तमान इनपुट
पुरुष · 30 · 72 kg · 175 cm
गणना का आधार: 72 kg / 175 cm
सामान्य वयस्कों के लिए व्यापक आधुनिक अनुमान।
अपने सामान्य सप्ताह से सबसे मिलता विकल्प चुनें।
मूल चयापचय दर (BMR)
1,669 kcal
आराम में आवश्यक मूल कैलोरी
रखरखाव कैलोरी
2,587 kcal
मध्यम गतिविधि · x 1.55
गतिविधि से जुड़ी कैलोरी
918 kcal
गतिविधि का जोड़
दैनिक सेवन संदर्भ
ये योजना के अनुमान हैं। बीमारी, गर्भावस्था, वृद्धि या भोजन संबंधी समस्या में विशेषज्ञ से सलाह लें।
वजन घटाने का संदर्भ
2,187 kcal
रखरखाव से लगभग 400 kcal कम
रखरखाव कैलोरी
2,587 kcal
वर्तमान गतिविधि पर अनुमानित रखरखाव
वजन बढ़ाने का संदर्भ
2,837 kcal
रखरखाव से लगभग 250 kcal अधिक
वास्तविक वजन रुझान, नींद, तनाव और प्रशिक्षण के अनुसार समायोजित करें।
ध्यान देने योग्य बातें
गणना मानक सूत्रों पर आधारित है। प्रदर्शित मान पढ़ने में आसानी के लिए राउंड किए जा सकते हैं। महत्वपूर्ण निर्णय के लिए आधिकारिक स्रोत भी जांचें।
इस परिणाम को सहेजें, पुराने परिणामों से तुलना करें या रिपोर्ट साझा करें।
BMR पूर्ण आराम में शरीर की मूल ऊर्जा जरूरत है। रखरखाव कैलोरी में चलना, काम और व्यायाम जैसी दैनिक गतिविधि भी जुड़ती है।
नहीं। सामान्य दिन के लिए गतिविधि सहित रखरखाव कैलोरी देखना अधिक उपयोगी है।
पूरे सप्ताह के काम, चलने और व्यायाम को देखकर सबसे नजदीकी विकल्प चुनें।