आयु, आराम की नाड़ी और तीव्रता से अनुमानित अधिकतम हृदय गति, लक्ष्य नाड़ी और छह प्रशिक्षण ज़ोन देखें।
नाड़ी के साथ व्यायाम योजना
तीन अनुमान सूत्रों की तुलना करें और आराम की नाड़ी शामिल करने वाली HRR विधि भी चुनें।
अनुमानित अधिकतम हृदय गति
चुना गया सूत्र: Tanaka
लक्ष्य हृदय गति
70%
तीव्रता सुझाव
यह लंबे एरोबिक व्यायाम के लिए एक व्यावहारिक मध्यम सीमा है।
हृदय गति आरक्षित
124 धड़कन/मिनट
आराम की नाड़ी शांत बैठे सुबह मापना बेहतर है।
लक्ष्य तीव्रता
मध्यम व्यायाम आम तौर पर 50–70% और तीव्र व्यायाम 70–85% के आसपास होता है।
ज़ोन विधि
ये सीमाएं अनुमान हैं; अपने अनुभव और चिकित्सक की सलाह को वरीयता दें।
रिकवरी
वार्म-अप और रिकवरी · 50-60%
124-136 धड़कन/मिनट
आसान
आसान सहनशक्ति · 60-70%
136-149 धड़कन/मिनट
आधार
लंबा एरोबिक काम · 70-80%
149-161 धड़कन/मिनट
कार्डियो
कार्डियो क्षमता · 80-85%
161-167 धड़कन/मिनट
थ्रेशोल्ड
लैक्टेट सहनशीलता · 85-92%
167-176 धड़कन/मिनट
अधिकतम
छोटे उच्च प्रयास · 92-100%
176-186 धड़कन/मिनट
सूत्र एक अनुमान देते हैं, व्यक्तिगत अधिकतम नाड़ी अलग हो सकती है।
Fox
220 − आयु; सरल और प्रचलित अनुमान।
Tanaka
208 − 0.7 × आयु; विस्तृत आयु सीमा के लिए।
Gellish
207 − 0.7 × आयु; वैकल्पिक तुलना।
यह गणितीय अनुमान है, व्यक्तिगत व्यायाम निर्देश नहीं।
छाती में दर्द, बेहोशी, असामान्य सांस या अनियमित धड़कन हो तो व्यायाम रोकें और चिकित्सीय सहायता लें।
ध्यान देने योग्य बातें
गणना मानक सूत्रों पर आधारित है। प्रदर्शित मान पढ़ने में आसानी के लिए राउंड किए जा सकते हैं। महत्वपूर्ण निर्णय के लिए आधिकारिक स्रोत भी जांचें।
इस परिणाम को सहेजें, पुराने परिणामों से तुलना करें या रिपोर्ट साझा करें।
अधिकतम हृदय गति आयु-आधारित अनुमान है। HRR विधि आराम की नाड़ी को भी शामिल करती है।
ज़रूरी नहीं। सूत्र जनसंख्या का औसत देते हैं और व्यक्तिगत मान अलग हो सकता है।
HRR आराम की नाड़ी को शामिल करता है; अधिकतम प्रतिशत सीधे अधिकतम अनुमान पर लागू होता है।