अनुमानित 1RM
92.4 kg
Epley
93.3
Brzycki
90.0
Lombardi
94.0
उठाए गए वजन और दोहराव से अनुमानित एक-बार अधिकतम वजन निकालें, तीन सूत्रों की तुलना करें और प्रशिक्षण भार तालिका देखें।
अनुमानित 1RM
92.4 kg
Epley
93.3
Brzycki
90.0
Lombardi
94.0
| तीव्रता | सुझाया वजन |
|---|---|
| 100% | 92.5 kg |
| 95% | 88.0 kg |
| 90% | 83.0 kg |
| 85% | 78.5 kg |
| 80% | 74.0 kg |
| 75% | 69.5 kg |
| 70% | 64.5 kg |
| 65% | 60.0 kg |
| 60% | 55.5 kg |
| 55% | 51.0 kg |
| 50% | 46.0 kg |
Epley, Brzycki और Lombardi सूत्र एक ही सेट से थोड़ा अलग अनुमान देते हैं। औसत विकल्प तीनों को मिलाकर व्यावहारिक संदर्भ देता है।
यदि कोई व्यक्तिगत पसंद नहीं है तो औसत चुनें; अपने पुराने परीक्षण से मेल खाने वाला सूत्र बाद में चुन सकते हैं।
नहीं। यह अनुमान प्रशिक्षण योजना के लिए है और सीधे अधिकतम परीक्षण का विकल्प नहीं है।
ध्यान देने योग्य बातें
गणना मानक सूत्रों पर आधारित है। प्रदर्शित मान पढ़ने में आसानी के लिए राउंड किए जा सकते हैं। महत्वपूर्ण निर्णय के लिए आधिकारिक स्रोत भी जांचें।
इस परिणाम को सहेजें, पुराने परिणामों से तुलना करें या रिपोर्ट साझा करें।