वजन और लक्ष्य के अनुसार दैनिक प्रोटीन का व्यावहारिक लक्ष्य चुनें, उसे भोजन में बांटें और वर्तमान सेवन की कमी देखें।
पहले लक्ष्य समझें
प्रोटीन की जरूरत गतिविधि, ऊर्जा सेवन, उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार बदलती है। नीचे दिया लक्ष्य योजना की शुरुआत है, अंतिम चिकित्सकीय निर्देश नहीं।
सरल सूत्र
दैनिक प्रोटीन = वजन (किग्रा) × चुना गया g/kg लक्ष्य
लक्ष्य सीमा
सामान्य वयस्क के लिए 0.8 g/kg मूल संदर्भ है; प्रशिक्षण और ऊर्जा कमी में जरूरत बढ़ सकती है।
तुरंत उदाहरण
अपनी सामान्य गतिविधि और मुख्य उद्देश्य के सबसे करीब विकल्प चुनें।
वजन जरूरी है। कैलोरी और वर्तमान प्रोटीन वैकल्पिक हैं, लेकिन परिणाम समझने में मदद करते हैं।
अपनी सामान्य गतिविधि और मुख्य उद्देश्य के सबसे करीब विकल्प चुनें।
लक्ष्य प्रोटीन
86 g
1.2 g/kgव्यावहारिक सीमा: 72 g - 101 g
प्रति भोजन
22 g
x 4
कैलोरी में प्रोटीन
15.7%
प्रोटीन कैलोरी 346 kcal
वर्तमान सेवन का अंतर
लगभग इतना और जोड़ें 11 g
भोजन में वितरण
पूरे दिन लगभग समान वितरण भोजन योजना आसान बना सकता है।
लक्ष्य प्रोटीन 86 g
ये एकल खाद्य अनुमान हैं। वास्तविक लेबल, पकाने और ब्रांड से मात्रा बदलती है।
पका चिकन ब्रेस्ट
279 g
अंडे
13.7 x
ग्रीक योगर्ट
864 g
टोफू
720 g
पकी मसूर
960 g
व्हे प्रोटीन
3.6 x
स्वास्थ्य सावधानी
किडनी या लीवर रोग, गर्भावस्था, किशोरावस्था या चिकित्सकीय आहार में विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
ध्यान देने योग्य बातें
गणना मानक सूत्रों पर आधारित है। प्रदर्शित मान पढ़ने में आसानी के लिए राउंड किए जा सकते हैं। महत्वपूर्ण निर्णय के लिए आधिकारिक स्रोत भी जांचें।
इस परिणाम को सहेजें, पुराने परिणामों से तुलना करें या रिपोर्ट साझा करें।
प्रोटीन की जरूरत गतिविधि, ऊर्जा सेवन, उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार बदलती है। नीचे दिया लक्ष्य योजना की शुरुआत है, अंतिम चिकित्सकीय निर्देश नहीं।
सामान्य वयस्क के लिए 0.8 g/kg मूल संदर्भ है; प्रशिक्षण और ऊर्जा कमी में जरूरत बढ़ सकती है।
किडनी या लीवर रोग, गर्भावस्था, किशोरावस्था या चिकित्सकीय आहार में विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।