21:45
6 चक्र · 9h 00m
उठने या सोने के समय, नींद आने के समय और 80–100 मिनट के बदलने योग्य चक्र से बिस्तर पर जाने या उठने के समय की योजना बनाएं।
21:45
6 चक्र · 9h 00m
23:15
5 चक्र · 7h 30m
00:45
4 चक्र · 6h 00m
02:15
3 चक्र · 4h 30m
चक्र व्यक्ति और रात के अनुसार बदलते हैं; पर्याप्त कुल नींद को प्राथमिकता दें।
यह समय-योजना अनुमान है, चिकित्सीय परीक्षण नहीं।
यह उपकरण चुने गए समय में नींद आने की देरी और हर चक्र की लंबाई जोड़ता या घटाता है। यह नींद की गुणवत्ता या स्वास्थ्य का निदान नहीं है।
नहीं। चक्र व्यक्ति और रात के अनुसार बदलते हैं। 90 मिनट केवल योजना का मध्य मान है।
बड़ों के लिए रात में आम तौर पर 7–9 घंटे की नींद का लक्ष्य बेहतर है। चक्र केवल समय योजना में मदद करते हैं।
ध्यान देने योग्य बातें
गणना मानक सूत्रों पर आधारित है। प्रदर्शित मान पढ़ने में आसानी के लिए राउंड किए जा सकते हैं। महत्वपूर्ण निर्णय के लिए आधिकारिक स्रोत भी जांचें।
इस परिणाम को सहेजें, पुराने परिणामों से तुलना करें या रिपोर्ट साझा करें।