必要減量
5.7 kg
現在体重、契約体重、計量までの日数から、必要な減量ペース、リスク、週別目標、回復チェックを確認します。
栄養や練習を調整する前に、危険なペースかを確認します。
計画状態
コーチ確認
ペースまたは水分減量比率が高めです。専門家と再調整してください。
必要減量
5.7 kg
減量率
7.5%
週ペース
0.52 kg
日次赤字推定
575 kcal/日
継続減量: 4.2 kg
水分比率: 1.5 kg
クイック例
| 時点 | 目標体重 | 残り減量 |
|---|---|---|
| D-0 | 76.0 kg | 5.7 kg |
| D-14 | 75.0 kg | 4.7 kg |
| D-28 | 73.9 kg | 3.6 kg |
| D-49 | 72.3 kg | 2.0 kg |
| D-56 | 70.3 kg | 0.0 kg |
計量後は水分、電解質、炭水化物、消化しやすい食事を段階的に戻します。
緩やかな減量と急な水分減量を分けて表示し、脱水に寄りすぎた計画や短すぎる期間を見つけやすくします。
おすすめしません。脱水はめまい、混乱、熱中症、パフォーマンス低下のリスクを高めます。
いいえ。練習、回復、睡眠、栄養、水分状態を一緒に見る必要があります。
いいえ。計画確認用です。失神、胸痛、混乱などがあれば医療相談が必要です。
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