훈련 시간, 인원, 골대 수, 오늘의 목표를 넣고 드릴 카드를 조정해 실제 연습 시간표를 만드세요. 총 시간, 고강도 비중, 주제별 균형, 진행 순서를 한눈에 확인합니다.
연습 계획
빠른 예시를 고르거나 세션 조건을 입력하세요. 계획 시간이 실제 코트 상황에 맞는지 바로 점검합니다.
카드 하나가 하나의 훈련 블록입니다. 큰 표 대신 시간, 그룹, 반복, 휴식, 코칭 포인트를 편하게 조정하세요.
#1 | 0-10 분
워밍업 | 체력 | 발목, 무릎, 어깨를 충분히 준비
#2 | 10-22 분
기술 반복 | 볼 핸들링 | 고개를 들고 다음 패스 위치 확인
#3 | 22-37 분
기술 반복 | 슛 | 패스 타이밍과 발 정렬을 먼저 맞춤
#4 | 37-55 분
팀 전술 | 속공/전환 | 가운데 볼과 넓은 레인 유지
#5 | 55-70 분
팀 전술 | 수비 | 볼, 맨, 헬프 위치를 말로 확인
#6 | 70-85 분
게임 적용 | 스페이싱 | 볼이 반대편으로 갈 때 간격 유지
#7 | 85-90 분
정리 | 체력 | 다음 훈련 전 개인 과제 1개 지정
좋은 연습은 설명, 반복, 게임 적용, 회복, 코트 흐름이 균형을 이룹니다. 각 드릴을 시간 카드로 나누어 과부하, 긴 대기줄, 빠진 훈련 주제를 미리 확인합니다.
네. 인원, 골대, 목표 시간을 맞추면 긴 대기줄이나 과한 고강도 훈련을 바로 확인할 수 있습니다.
스크리미지 시간을 줄이거나 반복 횟수를 낮추고, 비슷한 드릴을 하나로 합치세요.
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