필요 감량
5.7 kg
현재 체중, 계약 체중, 남은 기간을 입력하면 감량 속도와 위험도를 먼저 보여주고, 주차별 목표 체중과 재수분 체크 항목을 정리합니다.
먼저 무리한 감량인지 확인한 뒤 식단·훈련 계획은 코치나 전문가와 조정하세요.
계획 상태
코치 검토 필요
감량 속도나 급수분 감량 비중이 높습니다. 코치·영양사와 계획을 다시 조정하세요.
필요 감량
5.7 kg
체중 대비 감량률
7.5%
주당 감량
0.52 kg
일일 필요 적자
575 kcal/일
지속 감량: 4.2 kg
급수분 비중: 1.5 kg
빠른 예시
| 시점 | 목표 체중 | 남은 감량 |
|---|---|---|
| D-0 | 76.0 kg | 5.7 kg |
| D-14 | 75.0 kg | 4.7 kg |
| D-28 | 73.9 kg | 3.6 kg |
| D-49 | 72.3 kg | 2.0 kg |
| D-56 | 70.3 kg | 0.0 kg |
계체 후에는 수분, 전해질, 탄수화물, 소화 가능한 식사를 단계적으로 회복하세요. 짧은 회복 시간일수록 큰 탈수 감량은 더 위험합니다.
이 도구는 경기력과 건강을 해치지 않도록 총 감량률, 주당 감량 속도, 계체 직전 급수분 감량 비중을 분리해서 보여줍니다. 급격한 탈수나 사우나 의존 계획은 위험 신호로 표시합니다.
권장하지 않습니다. 탈수는 어지러움, 혼란, 심박 이상, 열질환 위험을 높일 수 있어 코치와 의료진 확인이 필요합니다.
아니요. 체급 경기 감량은 훈련량, 회복, 수면, 영양, 수분 상태를 함께 봐야 하며 장기 계획이 훨씬 안전합니다.
아니요. 이 도구는 계획 점검용입니다. 청소년, 임신, 심장·신장 질환, 실신·흉통·혼란이 있으면 의료 전문가에게 상담하세요.
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