Рассчитайте основной обмен, калории поддержания и ориентиры снижения или набора веса по возрасту, полу, весу, росту и активности.
BMR простыми словами
Это энергия, которую организм тратит на дыхание, сердцебиение и температуру даже в полном покое.
Для питания смотрите не только BMR, но и калории поддержания.
BMR
Базовые калории в покое
Калории поддержания
BMR с учётом повседневной активности
Основной обмен (BMR)
1 669 kcal
Базовые калории в покое
Калории поддержания
2 587 kcal
Средняя активность · x 1,55
Ориентир снижения веса
2 187 kcal
Примерно на 400 ккал ниже поддержания
Ориентир набора веса
2 837 kcal
Примерно на 250 ккал выше поддержания
Текущие данные · Мужчина · 30 · 72 kg · 175 cm · Основа расчёта: 72 kg / 175 cm
Быстрые примеры
Формула BMR
Если сомневаетесь, начните с Mifflin-St Jeor.
Текущие данные
Мужчина · 30 · 72 kg · 175 cm
Основа расчёта: 72 kg / 175 cm
Широко используемая современная оценка для взрослых.
Выберите описание, наиболее близкое к обычной неделе.
Основной обмен (BMR)
1 669 kcal
Базовые калории в покое
Калории поддержания
2 587 kcal
Средняя активность · x 1,55
Добавка за активность
918 kcal
Добавка активности
Ориентир суточного питания
Это плановые ориентиры. При заболеваниях, беременности, росте или расстройствах питания нужна консультация специалиста.
Ориентир снижения веса
2 187 kcal
Примерно на 400 ккал ниже поддержания
Калории поддержания
2 587 kcal
Оценка для сохранения веса
Ориентир набора веса
2 837 kcal
Примерно на 250 ккал выше поддержания
Корректируйте оценку по реальной динамике веса, сну, стрессу и нагрузке.
Важные замечания
Расчёты основаны на стандартных формулах. Значения могут округляться для удобства чтения. Для важных решений проверьте официальный источник.
Сохраните результат, сравните его с предыдущими расчетами или поделитесь отчетом.
BMR показывает расход энергии в полном покое. Калории поддержания дополнительно учитывают ходьбу, работу, тренировки и другую активность.
Обычно нет. Для обычного дня полезнее ориентироваться на калории поддержания с учётом активности.
Оцените всю неделю: работу, ходьбу, тренировки и бытовую нагрузку.