Расчётный 1ПМ
92.4 kg
Epley
93.3
Brzycki
90.0
Lombardi
94.0
Оцените максимальный вес на одно повторение по рабочему весу и повторам, сравните три формулы и получите таблицу тренировочных нагрузок.
Расчётный 1ПМ
92.4 kg
Epley
93.3
Brzycki
90.0
Lombardi
94.0
| Интенсивность | Рекомендуемый вес |
|---|---|
| 100% | 92.5 kg |
| 95% | 88.0 kg |
| 90% | 83.0 kg |
| 85% | 78.5 kg |
| 80% | 74.0 kg |
| 75% | 69.5 kg |
| 70% | 64.5 kg |
| 65% | 60.0 kg |
| 60% | 55.5 kg |
| 55% | 51.0 kg |
| 50% | 46.0 kg |
Формулы Эпли, Бжицки и Ломбарди дают немного разные оценки. Режим среднего объединяет их в удобный ориентир для планирования.
Если личных данных нет, используйте среднее; затем можно выбрать формулу, которая лучше совпадает с прошлыми тестами.
Нет. Расчёт предназначен для планирования и не требует выполнения предельной попытки без страховки.
Важные замечания
Расчёты основаны на стандартных формулах. Значения могут округляться для удобства чтения. Для важных решений проверьте официальный источник.
Сохраните результат, сравните его с предыдущими расчетами или поделитесь отчетом.