输入训练目标、人数和篮筐数，编辑训练卡片，快速查看总时间、强度负荷、主题比例和执行顺序。
训练计划
Pick a quick example or enter the session conditions. The planner checks whether the drill list fits the time and court reality.
Each card is one drill block. Adjust minutes, group size, reps, rest, and coaching cue without fighting a wide spreadsheet.
#1 | 0-10 分钟
热身 | 体能 | 准备脚踝、膝盖和肩部
#2 | 10-22 分钟
技术重复 | 控球 | 抬头确认下一传球点
#3 | 22-37 分钟
技术重复 | 投篮 | 先对齐传球时机和脚步
#4 | 37-55 分钟
团队战术 | 转换 | 中路持球，两侧拉开
#5 | 55-70 分钟
团队战术 | 防守 | 喊出球、人和协防位置
#6 | 70-85 分钟
比赛应用 | 空间 | 球转移时保持间距
#7 | 85-90 分钟
整理放松 | 体能 | 给下次训练前设定一个任务
修改上方输入后，结果会立即更新。在用于重要判断前，请先阅读下面的使用说明和常见问题，确认单位与前提。
当你需要反复核对常见计算或换算结果时，可以把它作为快速参考。
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根据胜平负和进失球计算积分、净胜球、场均积分和预测积分。
根据打击数据计算打击率、上垒率、长打率、OPS、总垒打和 ISO。
根据得分、投篮、三分、罚球和助攻失误计算 eFG%、TS%、AST/TO。
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