Saisissez sexe, âge, poids, taille, activité et formule pour estimer le métabolisme de base, les calories de maintien et des repères simples de déficit ou de prise.
Si le BMR est nouveau pour vous, lisez-le ainsi
Le BMR correspond au métabolisme de base : l’énergie utilisée au repos pour respirer, faire battre le cœur, maintenir la température et assurer les fonctions essentielles.
Pour planifier l’alimentation, utilisez le BMR comme base et regardez surtout les calories de maintien.
BMR
Calories de base nécessaires au repos
Calories de maintien
BMR plus marche, travail et entraînement pour une estimation quotidienne
Métabolisme de base
1 669 kcal
Calories de base nécessaires au repos
Calories de maintien
2 587 kcal
Activité modérée · x 1,55
Repère de déficit
2 187 kcal
Environ 400 kcal sous le maintien
Repère de surplus
2 837 kcal
Environ 250 kcal au-dessus du maintien
Résumé actuel · Homme · 30 · 72 kg · 175 cm · Base de calcul: 72 kg / 175 cm
Exemples rapides
Formule
En cas de doute, commencez avec Mifflin-St Jeor, une estimation moderne courante.
Résumé actuel
Homme · 30 · 72 kg · 175 cm
Base de calcul: 72 kg / 175 cm
Estimation moderne souvent utilisée pour les adultes.
Choisissez le rythme le plus proche de votre semaine habituelle.
Métabolisme de base
1 669 kcal
Calories de base nécessaires au repos
Calories de maintien
2 587 kcal
Activité modérée · x 1,55
Calories ajoutées par l’activité
918 kcal
Activité ajoutée
Repère d’apport quotidien
Ces valeurs servent à planifier, pas à prescrire. En cas de maladie, grossesse, croissance ou trouble alimentaire, privilégiez un avis professionnel.
Repère de déficit
2 187 kcal
Environ 400 kcal sous le maintien
Calories de maintien
2 587 kcal
Estimation pour maintenir ce niveau d’activité
Repère de surplus
2 837 kcal
Environ 250 kcal au-dessus du maintien
Le BMR et les calories de maintien sont des estimations. Ajustez avec l’évolution réelle du poids, le sommeil, le stress et l’intensité d’entraînement.
Avertissement sante
Cet outil fournit uniquement une information generale et ne remplace ni un avis medical, ni nutritionnel, ni un diagnostic, ni un traitement. Pour toute decision de sante, verifiez le resultat avec un professionnel de sante ou une recommandation officielle.
Le métabolisme de base correspond à l’énergie minimale au repos. L’outil applique ensuite un facteur d’activité pour estimer le maintien et des repères simples de déficit ou de prise.
Le BMR correspond au repos complet, le maintien ajoute l’activité quotidienne.
Choisissez le niveau qui correspond le mieux à votre activité sportive et quotidienne.
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