Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Aktivität und Formel ein, um Grundumsatz, Erhaltungskalorien und einfache Zielwerte zu berechnen.
Wenn BMR neu ist, lesen Sie es so
BMR ist der Grundumsatz: Energie, die der Körper selbst in Ruhe für Atmung, Herzschlag, Temperatur und Grundfunktionen benötigt.
Nutzen Sie BMR als Ausgangspunkt und planen Sie die tägliche Aufnahme eher über die Erhaltungskalorien.
BMR
Grundkalorien, die in Ruhe benötigt werden
Erhaltungskalorien
BMR plus Bewegung, Arbeit und Training als Tageswert
Grundumsatz
1.669 kcal
Grundkalorien, die in Ruhe benötigt werden
Erhaltungskalorien
2.587 kcal
Moderat aktiv · x 1,55
Defizit-Ziel
2.187 kcal
Etwa 400 kcal unter Erhaltung
Überschuss-Ziel
2.837 kcal
Etwa 250 kcal über Erhaltung
Aktuelle Eingaben · Männlich · 30 · 72 kg · 175 cm · Berechnungsbasis: 72 kg / 175 cm
Schnellbeispiele
Formel
Wenn Sie unsicher sind, beginnen Sie mit Mifflin-St Jeor, einer häufig genutzten modernen Schätzung.
Aktuelle Eingaben
Männlich · 30 · 72 kg · 175 cm
Berechnungsbasis: 72 kg / 175 cm
Häufig genutzte moderne Schätzung für Erwachsene.
Wählen Sie das Muster, das Ihrer normalen Woche am nächsten kommt.
Grundumsatz
1.669 kcal
Grundkalorien, die in Ruhe benötigt werden
Erhaltungskalorien
2.587 kcal
Moderat aktiv · x 1,55
Kalorien durch Aktivität
918 kcal
Aktivität zusätzlich
Tägliche Aufnahme als Referenz
Diese Werte dienen der Planung, nicht als medizinische Vorgabe. Bei Krankheit, Schwangerschaft, Wachstum oder Essproblemen gilt professionelle Beratung.
Defizit-Ziel
2.187 kcal
Etwa 400 kcal unter Erhaltung
Erhaltungskalorien
2.587 kcal
Schätzung zum Halten dieses Aktivitätsniveaus
Überschuss-Ziel
2.837 kcal
Etwa 250 kcal über Erhaltung
BMR und Erhaltungskalorien sind Schätzwerte. Passen Sie nach realem Gewichtsverlauf, Schlaf, Stress und Trainingsintensität an.
Gesundheitshinweis
Dieses Tool dient nur der allgemeinen Orientierung und ersetzt keine medizinische, ernahrungsbezogene, diagnostische oder therapeutische Beratung. Bestatigen Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen immer mit medizinischem Fachpersonal oder offiziellen Leitlinien.
Wenn Sie die Werte oben ändern, werden die Ergebnisse sofort aktualisiert. Prüfen Sie vor wichtigen Entscheidungen bitte auch die Hinweise und FAQ unten.
Der BMR ist Ihr Ruhebedarf, die Erhaltungskalorien enthalten Ihre Aktivität.
Wählen Sie die Stufe, die Ihren Alltag und Ihr Training am besten widerspiegelt.
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Schaetzt Termin und Schwangerschaftswoche aus letzter Periode oder Empfaengnis mit Medizin-Hinweis.