Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht, Groesse, Aktivitaet und Formel ein, um Grundumsatz, Erhaltungskalorien und einfache Zielwerte zu berechnen.
Grundumsatz
1.669 kcal
Erhaltungskalorien
2.587 kcal
Defizit-Ziel
2.187 kcal
Ueberschuss-Ziel
2.837 kcal
Gesundheitshinweis
Dieses Tool dient nur der allgemeinen Orientierung und ersetzt keine medizinische, ernahrungsbezogene, diagnostische oder therapeutische Beratung. Bestatigen Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen immer mit medizinischem Fachpersonal oder offiziellen Leitlinien.
Wenn Sie die Werte oben aendern, werden die Ergebnisse sofort aktualisiert. Pruefen Sie vor wichtigen Entscheidungen bitte auch die Hinweise und FAQ unten.
Der BMR ist Ihr Ruhebedarf, die Erhaltungskalorien enthalten Ihre Aktivitaet.
Waehlen Sie die Stufe, die Ihren Alltag und Ihr Training am besten widerspiegelt.
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Vergleichen Sie klassische Idealgewichtsformeln und einen gesunden BMI-Bereich nach Groesse und Geschlecht.
Berechnet Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Makrokalorien pro Portion.
Schaetzt taeglichen Wasserbedarf aus Gewicht und Aktivitaet mit Hinweis ohne medizinische Beratung.