Protein
99 g
397 kcal
Schätzt Erhaltungskalorien, Zielzufuhr, wöchentliche Änderung und Makros übersichtlich.
Körperdaten und Aktivität eingeben, um Erhaltung und Zielzufuhr zu schätzen.
Ergebnis bereit
Halten · Erhaltungskalorien 2.062 kcal
2.062 kcal
BMR
1.330 kcal
Geschätzte Wochenänderung
0 kg / 7 Tag
Aktivitätskalorien
732 kcal
Zielzufuhr
0 kcal
Kalorienverteilung 2.062 kcal
Protein
99 g
397 kcal
Fett
57 g
515 kcal
Kohlenhydrate
287 g
1.150 kcal
Beobachten Sie ca. zwei Wochen echte Gewichtstrends und passen Sie bei Bedarf um 100-200 kcal an.
Dies ist eine allgemeine Schätzung. Schwangerschaft, Krankheit, Essstörungen, Wachstum und Leistungssport benötigen fachliche Betreuung.
Gesundheitshinweis
Dieses Tool dient nur der allgemeinen Orientierung und ersetzt keine medizinische, ernahrungsbezogene, diagnostische oder therapeutische Beratung. Bestatigen Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen immer mit medizinischem Fachpersonal oder offiziellen Leitlinien.
BMR wird mit Mifflin-St Jeor oder Revised Harris-Benedict geschätzt. Danach wird ein Aktivitätsfaktor für TDEE angewendet und das Ziel angepasst.
Häufig startet man 300-500 kcal unter Erhaltung und passt nach Fortschritt an.
BMR ist Ruhebedarf, TDEE enthält Alltag und Training.
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