Berechnen Sie Grundumsatz und Erhaltungskalorien und sehen Sie praktische Ziele fuer Abnahme, Erhaltung oder Aufbau.
Gesundheitshinweis
Dieses Tool dient nur der allgemeinen Orientierung und ersetzt keine medizinische, ernahrungsbezogene, diagnostische oder therapeutische Beratung. Bestatigen Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen immer mit medizinischem Fachpersonal oder offiziellen Leitlinien.
Erhaltungskalorien
2.594 kcal
Grundumsatz
1.674 kcal
Abnahmeziel
2.194 kcal
Erhaltungsziel
2.594 kcal
Aufbauziel
2.844 kcal
BMR is the minimum energy your body uses at rest. TDEE adds daily movement and exercise to estimate total daily calorie needs.
A common starting point is about 300 to 500 calories below maintenance, then adjust based on progress.
Yes. Major changes in training or daily movement can shift maintenance calorie needs.
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