Introduce sexo, edad, peso, altura, actividad y fórmula para estimar metabolismo basal, calorías de mantenimiento y referencias de déficit o aumento.
Si el BMR es nuevo para ti, léelo así
El BMR es tu metabolismo basal: la energía que el cuerpo usa para respirar, mantener el pulso, regular la temperatura y sostener funciones básicas en reposo.
Para planificar la comida diaria, mira el BMR como base y usa las calorías de mantenimiento como referencia principal.
BMR
Calorías básicas necesarias en reposo
Calorías de mantenimiento
BMR más movimiento, trabajo y ejercicio para una estimación diaria
BMR
1669 kcal
Calorías básicas necesarias en reposo
Calorías de mantenimiento
2587 kcal
Actividad moderada · x 1,55
Objetivo de déficit
2187 kcal
Unos 400 kcal por debajo del mantenimiento
Objetivo de aumento
2837 kcal
Unos 250 kcal por encima del mantenimiento
Resumen actual · Hombre · 30 · 72 kg · 175 cm · Base de cálculo: 72 kg / 175 cm
Ejemplos rápidos
Fórmula
Si tienes dudas, empieza con Mifflin-St Jeor, una estimación moderna muy usada.
Resumen actual
Hombre · 30 · 72 kg · 175 cm
Base de cálculo: 72 kg / 175 cm
Estimación moderna de uso frecuente para adultos.
Elige el patrón más parecido a tu semana habitual.
BMR
1669 kcal
Calorías básicas necesarias en reposo
Calorías de mantenimiento
2587 kcal
Actividad moderada · x 1,55
Calorías añadidas por actividad
918 kcal
Actividad añadida
Referencia de ingesta diaria
Estos valores son referencias de planificación, no indicaciones clínicas. Prioriza ayuda profesional en embarazo, crecimiento, enfermedad o problemas de alimentación.
Objetivo de déficit
2187 kcal
Unos 400 kcal por debajo del mantenimiento
Calorías de mantenimiento
2587 kcal
Estimación para mantener este nivel de actividad
Objetivo de aumento
2837 kcal
Unos 250 kcal por encima del mantenimiento
El BMR y el mantenimiento son estimaciones. Ajusta según tendencia real de peso, sueño, estrés e intensidad de entrenamiento.
Aviso de salud
Esta herramienta es solo de referencia general y no sustituye asesoramiento medico, nutricional, diagnostico ni tratamiento. Para decisiones de salud, confirma el resultado con un profesional sanitario o una guia oficial.
La BMR es la energía mínima que el cuerpo usa en reposo. Luego se aplica un factor de actividad para estimar mantenimiento y referencias simples de déficit o aumento.
La BMR refleja reposo completo; el mantenimiento agrega tu actividad diaria.
Elige el nivel que mejor represente tanto tus entrenamientos como tu movimiento diario.
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