Proteína
99 g
397 kcal
Estima calorías de mantenimiento, ingesta objetivo, cambio semanal y macros en una pantalla clara.
Introduce datos corporales y actividad para estimar mantenimiento e ingesta objetivo.
Resultado listo
Mantener · Calorías de mantenimiento 2062 kcal
2062 kcal
BMR
1330 kcal
Cambio semanal estimado
0 kg / 7 día
Calorías por actividad
732 kcal
Ingesta objetivo
0 kcal
Reparto calórico 2062 kcal
Proteína
99 g
397 kcal
Grasa
57 g
515 kcal
Carbohidratos
287 g
1150 kcal
Observa la tendencia de peso unas dos semanas y ajusta 100-200 kcal si el progreso es muy rápido o lento.
Es una estimación general. Embarazo, enfermedad, trastornos alimentarios, crecimiento o deporte competitivo requieren orientación profesional.
Aviso de salud
Esta herramienta es solo de referencia general y no sustituye asesoramiento medico, nutricional, diagnostico ni tratamiento. Para decisiones de salud, confirma el resultado con un profesional sanitario o una guia oficial.
La calculadora estima BMR con Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict revisada, aplica un factor de actividad para TDEE y ajusta según el objetivo.
Un inicio común es 300-500 kcal por debajo de mantenimiento y ajustar según progreso.
No. BMR es reposo; TDEE añade movimiento y ejercicio.
Seguir explorando
Descubre herramientas relacionadas de la misma categoria y opciones populares de Gogotem.
Usa Check body máss index and healthy weight range instantly. gratis en Gogotem. Cambia los valores y revisa el resultado al instante.
Usa Estimate body fat percentage and review an ideal weight range. gratis en Gogotem. Cambia los valores y revisa el resultado al instante.
Estima metabolismo basal y calorias de mantenimiento segun tus datos corporales y nivel de actividad.
Compara formulas de peso ideal y un rango saludable de BMI segun altura y sexo.
Calcula calorias por porcion, proteina, carbohidratos, grasa y calorias por macros.
Estima agua diaria segun peso y actividad con nota clara de orientacion no medica.