Saisissez age et frequence au repos pour estimer la frequence maximale, la cible d exercice et les zones recuperation, endurance et haute intensite.
Guide d entrainement
L intensite moderee se situe souvent autour de 50-70% de la frequence maximale, la vigoureuse autour de 70-85%. Ce sont des estimations.
Max estimee
Formule choisie: Tanaka 208-0.7xage
Frequence cible
70%
Lecture de l intensite
Plage moyenne utile pour la plupart des exercices aerobies.
Reserve cardiaque
124 bpm
Modifiez age, repos, formule ou intensite et toutes les zones se mettent a jour.
Intensite cible
Si vous debutez, essayez 50-65% avant de monter.
Methode des zones
Les zones sont des reperes. Verifiez aussi la respiration, l effort ressenti et la capacite a parler.
Recuperation
Echauffement et retour au calme · 50-60%
124-136 bpm
Aero facile
Travail long et stable · 60-70%
136-149 bpm
Modere
Cardio general · 70-80%
149-161 bpm
Cardio
Developper la forme · 80-85%
161-167 bpm
Seuil
Tempo difficile · 85-92%
167-176 bpm
Haute intensite
Intervalles courts · 92-100%
176-186 bpm
Les formules peuvent varier de plusieurs bpm. Ne prenez pas une estimation comme exacte.
Fox 220-age
Estimation classique simple.
Tanaka 208-0.7xage
Estimation adulte ajustee courante.
Gellish 207-0.7xage
Estimation proche pour comparer.
Ce calculateur donne une estimation educative, pas un diagnostic ni une prescription d exercice. Les zones sures dependent de la sante et des medicaments.
Arretez immediatement en cas de douleur thoracique, vertige ou essoufflement inhabituel.
Avertissement sante
Cet outil fournit uniquement une information generale et ne remplace ni un avis medical, ni nutritionnel, ni un diagnostic, ni un traitement. Pour toute decision de sante, verifiez le resultat avec un professionnel de sante ou une recommandation officielle.
La frequence maximale est une estimation liee a l age, pas une mesure en laboratoire. Commencez bas et comparez la methode simple avec la reserve cardiaque si vous connaissez votre repos.
Tanaka est un bon repere pour beaucoup d adultes; 220-age reste utile pour comparer.
Non, mais elle permet une cible par reserve cardiaque plus personnalisee.
Non. En cas de probleme cardiaque, medicament, douleur thoracique, vertige, grossesse, age eleve ou risque, demandez un avis medical.
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