Indiquez votre poids et votre objectif pour estimer la cible quotidienne, la plage utile, les repas et les equivalents alimentaires.
Un objectif pratique
Choisissez bas pour maintenir, plus haut pour entrainement frequent, prise de muscle ou periode de regime.
Formule
Proteines quotidiennes = poids kg x g/kg choisi. La plage utilise +/- 0.2 g/kg.
Plages de reference
Le minimum adulte est souvent autour de 0.8 g/kg/jour; les objectifs actifs utilisent plus.
Exemples rapides
Le poids en kg est multiplie par le facteur g/kg choisi.
Le changement d unite convertit les valeurs. Calories et apport actuel sont optionnels.
Le poids en kg est multiplie par le facteur g/kg choisi.
Cible quotidienne
86 g
1,2 g/kgPlage utile: 72 g - 101 g
Par repas
22 g
x 4
Part calorique
15,7%
Calories proteines 346 kcal
Par rapport a l apport actuel
Ajouter environ 11 g
Repartition simple
Repartir par repas facilite l objectif.
Cible quotidienne 86 g
Estimations approximatives; marques et preparation varient.
Blanc de poulet
279 g
Oeufs
13,7 x
Yaourt grec
864 g
Tofu ferme
720 g
Lentilles cuites
960 g
Dose de whey
3,6 x
Note sante
Estimation educative. Demandez un avis en cas de maladie renale, grossesse, troubles alimentaires, nutrition clinique ou enfant.
Avertissement sante
Cet outil fournit uniquement une information generale et ne remplace ni un avis medical, ni nutritionnel, ni un diagnostic, ni un traitement. Pour toute decision de sante, verifiez le resultat avec un professionnel de sante ou une recommandation officielle.
Choisissez bas pour maintenir, plus haut pour entrainement frequent, prise de muscle ou periode de regime.
Utilisez-le comme reference rapide pour les calculs ou conversions courants que vous devez verifier souvent.
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