性別、年齢、身長、体重、活動量、計算式を入力すると、基礎代謝量、維持カロリー、減量/増量の目安を確認できます。
BMRが初めてならこう見ます
BMRは基礎代謝量です。横になって休んでいても、心拍、呼吸、体温維持などに使われる基本エネルギーです。
食事量を決めるときはBMRだけでなく、活動量を反映した維持カロリーも一緒に見ると安全です。
BMR
安静にしていても必要な基本カロリー
維持カロリー
BMRに歩行、仕事、運動などの活動量を加えた1日の目安
基礎代謝量
1,669 kcal
安静にしていても必要な基本カロリー
維持カロリー
2,587 kcal
普通の活動 · x 1.55
減量の目安
2,187 kcal
維持カロリーから約400 kcal低い目安
増量の目安
2,837 kcal
維持カロリーに約250 kcal足した目安
現在の入力まとめ · 男性 · 30 · 72 kg · 175 cm · 計算基準: 72 kg / 175 cm
かんたん例
計算式
迷う場合は、現在よく使われるMifflin-St Jeorから始めるのがおすすめです。
現在の入力まとめ
男性 · 30 · 72 kg · 175 cm
計算基準: 72 kg / 175 cm
一般成人によく使われる比較的新しい推定式です。
普段の1週間に最も近い生活パターンを選んでください。
基礎代謝量
1,669 kcal
安静にしていても必要な基本カロリー
維持カロリー
2,587 kcal
普通の活動 · x 1.55
活動で上乗せされるカロリー
918 kcal
活動分
1日の摂取目安
以下は計画用の目安です。病気、妊娠、成長期、摂食の悩みがある場合は専門家の基準を優先してください。
減量の目安
2,187 kcal
維持カロリーから約400 kcal低い目安
維持カロリー
2,587 kcal
現在の活動量を維持する場合の推定値
増量の目安
2,837 kcal
維持カロリーに約250 kcal足した目安
BMRと維持カロリーは推定値です。実際の体重変化、睡眠、ストレス、運動強度に合わせて調整してください。
健康ツールの注意
このツールは一般的な参考情報であり、医療、栄養、診断、治療のアドバイスに代わるものではありません。実際の健康判断には、医療従事者や公式ガイドを必ずご確認ください。
BMRは安静時に必要な最小エネルギー量です。活動係数を掛けて維持カロリーを推定し、減量と増量の参考値も表示します。
BMRは安静時の必要量、維持カロリーは活動を含めた1日の目安です。
運動頻度と日常の動きを合わせて最も近い段階を選んでください。
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