たんぱく質
99 g
397 kcal
維持カロリー、目標摂取量、週間変化、たんぱく質・脂質・炭水化物の目安をまとめて確認できます。
体の情報と活動量を入力すると、維持カロリーと目標摂取量を推定します。
結果準備完了
維持 · 維持カロリー 2,062 kcal
2,062 kcal
基礎代謝量
1,330 kcal
週間変化の目安
0 kg / 7 日
活動で加わるカロリー
732 kcal
目標摂取量
0 kcal
カロリー配分 2,062 kcal
たんぱく質
99 g
397 kcal
脂質
57 g
515 kcal
炭水化物
287 g
1,150 kcal
約2週間の体重推移を見て、速すぎる・遅すぎる場合は100〜200kcal単位で調整してください。
これは一般的な推定です。妊娠、疾患、摂食問題、成長期、競技スポーツでは専門家に相談してください。
健康ツールの注意
このツールは一般的な参考情報であり、医療、栄養、診断、治療のアドバイスに代わるものではありません。実際の健康判断には、医療従事者や公式ガイドを必ずご確認ください。
BMRをMifflin-St Jeorまたは改訂Harris-Benedictで推定し、活動係数を掛けてTDEEを計算します。目標摂取量は維持カロリーに目標差を加減した値です。
一般的には維持より300〜500kcal低く始め、実際の変化で調整します。
BMRは安静時の基準、TDEEは活動を含めた維持カロリーです。
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