성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 기초대사량과 유지 칼로리, 감량/증량 참고 섭취량을 함께 확인할 수 있습니다.
BMR이 처음이라면 이렇게 보면 됩니다
BMR은 기초대사량입니다. 하루 종일 누워 쉬어도 심장 박동, 호흡, 체온 유지처럼 몸이 기본으로 쓰는 에너지입니다.
그래서 BMR 값만 보고 식사량을 정하기보다는, 활동량을 반영한 유지 칼로리를 함께 보는 편이 안전합니다.
BMR
가만히 있어도 필요한 기본 칼로리
유지 칼로리
BMR에 걷기, 일, 운동 같은 활동량을 더한 하루 기준
기초대사량
1,669 kcal
가만히 있어도 필요한 기본 칼로리
유지 칼로리
2,587 kcal
보통 활동 · x 1.55
감량 참고
2,187 kcal
유지 칼로리에서 약 400 kcal 낮춘 참고치
증량 참고
2,837 kcal
유지 칼로리에서 약 250 kcal 더한 참고치
현재 입력 요약 · 남성 · 30 · 72 kg · 175 cm · 계산 기준: 72 kg / 175 cm
빠른 예시
공식
처음이라면 최근에 많이 쓰는 Mifflin-St Jeor를 권장합니다.
현재 입력 요약
남성 · 30 · 72 kg · 175 cm
계산 기준: 72 kg / 175 cm
일반 성인에게 많이 쓰는 최신 추정 공식입니다.
가장 가까운 생활 패턴을 고르세요.
기초대사량
1,669 kcal
가만히 있어도 필요한 기본 칼로리
유지 칼로리
2,587 kcal
보통 활동 · x 1.55
활동으로 더해진 칼로리
918 kcal
활동 반영
하루 섭취 참고 범위
아래 값은 계획용 참고치입니다. 질병, 임신, 성장기, 섭식 문제 등이 있으면 전문가 기준을 우선하세요.
감량 참고
2,187 kcal
유지 칼로리에서 약 400 kcal 낮춘 참고치
유지 칼로리
2,587 kcal
현재 활동량을 유지할 때의 추정치
증량 참고
2,837 kcal
유지 칼로리에서 약 250 kcal 더한 참고치
BMR과 유지 칼로리는 추정값입니다. 실제 체중 변화, 수면, 스트레스, 운동 강도에 따라 조정하세요.
건강 참고 고지
이 도구는 일반적인 참고 정보를 제공할 뿐이며 의료, 영양, 진단, 치료 자문을 대체하지 않습니다. 실제 건강 판단이나 치료 계획은 의료인 또는 공식 가이드를 통해 별도 확인하세요.
BMR은 완전히 쉬고 있을 때 필요한 최소 에너지량입니다. 여기에 활동량 계수를 곱해 유지 칼로리를 추정하고, 감량과 증량용 참고 값을 함께 보여줍니다.
BMR은 기본 생존 에너지이고, 유지 칼로리는 활동까지 반영한 하루 총 필요량입니다.
주당 운동 빈도와 일상 활동량을 함께 보고 가장 가까운 단계를 고르는 편이 좋습니다.
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칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 제공량을 입력해 1회 제공량 기준 영양값을 계산합니다.
키와 체중을 입력하면 BMI와 건강 범위를 바로 확인합니다.
BMR, 유지 칼로리, 감량·증량 기준을 빠르게 계산합니다.
체형 측정값으로 체지방률과 적정 체중 범위를 확인합니다.
키와 성별을 바탕으로 적정 체중 공식과 건강 BMI 범위를 비교합니다.
마지막 생리 시작일 또는 수정일로 출산 예정일과 임신 주수를 추정합니다. 의료 확인이 필요합니다.