성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 기초대사량과 유지 칼로리, 감량/증량 참고 섭취량을 함께 확인할 수 있습니다.
기초대사량
1,669 kcal
유지 칼로리
2,587 kcal
감량 참고
2,187 kcal
증량 참고
2,837 kcal
건강 참고 고지
이 도구는 일반적인 참고 정보를 제공할 뿐이며 의료, 영양, 진단, 치료 자문을 대체하지 않습니다. 실제 건강 판단이나 치료 계획은 의료인 또는 공식 가이드를 통해 별도 확인하세요.
BMR은 완전히 쉬고 있을 때 필요한 최소 에너지량입니다. 여기에 활동량 계수를 곱해 유지 칼로리를 추정하고, 감량과 증량용 참고 값을 함께 보여줍니다.
BMR은 기본 생존 에너지이고, 유지 칼로리는 활동까지 반영한 하루 총 필요량입니다.
주당 운동 빈도와 일상 활동량을 함께 보고 가장 가까운 단계를 고르는 편이 좋습니다.
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키와 체중을 입력하면 BMI와 건강 범위를 바로 확인합니다.
BMR, 유지 칼로리, 감량·증량 기준을 빠르게 계산합니다.
체형 측정값으로 체지방률과 적정 체중 범위를 확인합니다.
키와 성별을 바탕으로 적정 체중 공식과 건강 BMI 범위를 비교합니다.
칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 제공량을 입력해 1회 제공량 기준 영양값을 계산합니다.
체중과 활동 시간을 기준으로 하루 물 섭취 참고량을 추정합니다. 의료 조언은 아닙니다.