기초대사량과 유지 칼로리를 계산하고, 감량·유지·증량에 맞는 하루 섭취 기준을 빠르게 확인할 수 있습니다.
유지 칼로리 (TDEE)
2,594 kcal
기초대사량 (BMR)
1,674 kcal
감량 기준
2,194 kcal
유지 기준
2,594 kcal
증량 기준
2,844 kcal
건강 참고 고지
이 도구는 일반적인 참고 정보를 제공할 뿐이며 의료, 영양, 진단, 치료 자문을 대체하지 않습니다. 실제 건강 판단이나 치료 계획은 의료인 또는 공식 가이드를 통해 별도 확인하세요.
BMR은 휴식 상태에서 필요한 최소 에너지이고, TDEE는 여기에 일상 활동과 운동량을 반영한 하루 총 필요량입니다.
보통 유지 칼로리에서 300~500kcal 정도 줄여 시작한 뒤, 실제 변화에 맞춰 조정하는 방식이 많이 쓰입니다.
네. 운동량이나 생활 패턴이 크게 바뀌면 유지 칼로리도 함께 달라질 수 있습니다.
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성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 바탕으로 기초대사량과 유지 칼로리를 추정합니다.
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칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 제공량을 입력해 1회 제공량 기준 영양값을 계산합니다.
체중과 활동 시간을 기준으로 하루 물 섭취 참고량을 추정합니다. 의료 조언은 아닙니다.