기초대사량과 유지 칼로리를 계산하고, 감량·유지·증량에 맞는 하루 섭취 기준을 빠르게 확인할 수 있습니다.
유지 칼로리 (TDEE)
2,594 kcal
기초대사량 (BMR)
1,674 kcal
감량 기준
2,194 kcal
유지 기준
2,594 kcal
증량 기준
2,844 kcal
BMR은 휴식 상태에서 필요한 최소 에너지이고, TDEE는 여기에 일상 활동과 운동량을 반영한 하루 총 필요량입니다.
보통 유지 칼로리에서 300~500kcal 정도 줄여 시작한 뒤, 실제 변화에 맞춰 조정하는 방식이 많이 쓰입니다.
네. 운동량이나 생활 패턴이 크게 바뀌면 유지 칼로리도 함께 달라질 수 있습니다.