단백질
99 g
397 kcal
하루 유지 칼로리, 목표 섭취량, 예상 체중 변화, 탄단지 매크로를 한 화면에서 계산합니다.
키와 체중, 활동량만 넣으면 유지 칼로리와 목표별 섭취량이 바로 계산됩니다.
결과 준비됨
유지 · 유지 칼로리 2,062 kcal
2,062 kcal
기초대사량
1,330 kcal
예상 주간 변화
0 kg / 7 일
활동 반영 칼로리
732 kcal
목표 섭취량
0 kcal
열량 구성 2,062 kcal
단백질
99 g
397 kcal
지방
57 g
515 kcal
탄수화물
287 g
1,150 kcal
2주 정도 실제 체중 변화를 기록하고, 변화가 너무 빠르거나 느리면 100~200 kcal 단위로 조정하세요.
이 계산기는 일반적인 추정 도구입니다. 임신, 질환, 섭식 문제, 성장기, 전문 운동선수는 전문가와 상담하세요.
건강 참고 고지
이 도구는 일반적인 참고 정보를 제공할 뿐이며 의료, 영양, 진단, 치료 자문을 대체하지 않습니다. 실제 건강 판단이나 치료 계획은 의료인 또는 공식 가이드를 통해 별도 확인하세요.
기초대사량은 Mifflin-St Jeor 또는 개정 Harris-Benedict 공식으로 추정하고, 활동량 계수를 곱해 하루 유지 칼로리(TDEE)를 계산합니다. 목표 섭취량은 유지 칼로리에서 감량 또는 증량 폭을 더하거나 뺀 값입니다.
일반적으로 유지 칼로리보다 300~500 kcal 낮게 시작하고 실제 체중 변화를 보며 조정합니다.
BMR은 쉬고 있어도 쓰는 기본 에너지이고, TDEE는 활동량까지 더한 하루 유지 칼로리입니다.
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