输入性别、年龄、身高、体重、活动量和公式后，即可查看基础代谢、维持热量以及简单减脂/增肌参考值。
第一次看 BMR，可以这样理解
BMR 是基础代谢率。即使整天休息，心跳、呼吸、体温维持等基本功能也会消耗能量。
规划饮食时不要只看 BMR，也要一起参考加入活动量后的维持热量。
BMR
静息状态下也需要的基础热量
维持热量
在 BMR 上加入走路、工作、运动等活动量后的每日估算
基础代谢
1,669 kcal
静息状态下也需要的基础热量
维持热量
2,587 kcal
中等活动 · x 1.55
减脂参考
2,187 kcal
比维持热量低约 400 kcal 的参考值
增肌参考
2,837 kcal
比维持热量高约 250 kcal 的参考值
当前输入摘要 · 男性 · 30 · 72 kg · 175 cm · 计算基准: 72 kg / 175 cm
快速示例
公式
不确定时，建议先使用目前较常用的 Mifflin-St Jeor 公式。
当前输入摘要
男性 · 30 · 72 kg · 175 cm
计算基准: 72 kg / 175 cm
适合一般成人的常用现代估算公式。
选择最接近平时一周生活节奏的选项。
基础代谢
1,669 kcal
静息状态下也需要的基础热量
维持热量
2,587 kcal
中等活动 · x 1.55
活动增加的热量
918 kcal
活动消耗
每日摄入参考
以下数值用于计划参考，不是医疗处方。如有疾病、怀孕、成长发育或饮食障碍相关问题，请优先听取专业建议。
减脂参考
2,187 kcal
比维持热量低约 400 kcal 的参考值
维持热量
2,587 kcal
维持当前活动量时的估算摄入
增肌参考
2,837 kcal
比维持热量高约 250 kcal 的参考值
BMR 和维持热量都是估算值。请结合实际体重变化、睡眠、压力和训练强度进行调整。
健康工具提示
该工具仅提供一般参考，不能代替医疗、营养、诊断或治疗建议。涉及实际健康决策时，请向医生、注册专家或官方指南进行确认。
BMR 是身体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量。系统会结合活动系数估算维持热量，并给出简单的减脂和增肌参考值。
BMR 只代表静息需求，维持热量还加入了日常活动消耗。
可结合每周运动频率和日常步行、站立等情况选择最接近的一档。
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