蛋白质
99 g
397 kcal
一次查看维持热量、目标摄入、预计每周变化和蛋白质、脂肪、碳水建议。
输入身体数据和活动量，即可估算维持热量和目标摄入。
结果已生成
维持 · 维持热量 2,062 kcal
2,062 kcal
基础代谢
1,330 kcal
预计每周变化
0 kg / 7 天
活动增加热量
732 kcal
目标摄入
0 kcal
热量分配 2,062 kcal
蛋白质
99 g
397 kcal
脂肪
57 g
515 kcal
碳水
287 g
1,150 kcal
记录约两周体重趋势，若变化过快或过慢，再以100-200kcal为单位调整。
这是一般估算工具。怀孕、疾病、饮食障碍、成长期或竞技训练请咨询专业人士。
健康工具提示
该工具仅提供一般参考，不能代替医疗、营养、诊断或治疗建议。涉及实际健康决策时，请向医生、注册专家或官方指南进行确认。
工具用Mifflin-St Jeor或修订Harris-Benedict估算BMR，再乘以活动系数得到TDEE，并按目标调整摄入量。
通常可从低于维持热量300-500kcal开始，再根据实际变化调整。
BMR是静息基础消耗，TDEE加入了日常活动和运动。
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根据性别、年龄、身高、体重和活动量估算 BMR 与维持热量。
根据身高和性别，比较多种理想体重公式与健康 BMI 范围。
根据总热量、蛋白质、碳水、脂肪和份数计算每份营养值。
根据体重和活动时间估算每日饮水参考量，非医疗建议。