计算基础代谢和维持热量，并快速查看减脂、维持和增肌的参考摄入量。
维持热量 (TDEE)
2,594 kcal
基础代谢率 (BMR)
1,674 kcal
减脂目标
2,194 kcal
维持目标
2,594 kcal
增肌目标
2,844 kcal
健康工具提示
该工具仅提供一般参考，不能代替医疗、营养、诊断或治疗建议。涉及实际健康决策时，请向医生、注册专家或官方指南进行确认。
修改上方输入后，结果会立即更新。用于重要判断前，请再次确认单位和前提条件。
常见做法是先比维持热量低 300 到 500 千卡，再根据进度调整。
要。如果训练量或日常活动明显变化，维持热量也会改变。
继续浏览
继续浏览同类工具和 Gogotem 上人气较高的工具。
根据性别、年龄、身高、体重和活动量估算 BMR 与维持热量。
输入项目所需的数值，即可立即查看结果，无需注册或额外步骤。
输入项目所需的数值，即可立即查看结果，无需注册或额外步骤。
根据身高和性别，比较多种理想体重公式与健康 BMI 范围。
根据总热量、蛋白质、碳水、脂肪和份数计算每份营养值。
根据体重和活动时间估算每日饮水参考量，非医疗建议。