Gib Alter und Ruhepuls ein, um maximale Herzfrequenz, Zielpuls und Zonen fuer Erholung, Ausdauer und hohe Intensitaet zu sehen.
Trainingshilfe
Moderate Aktivitaet liegt oft bei etwa 50-70% der maximalen Herzfrequenz, intensive bei etwa 70-85%. Ergebnisse sind Planungswerte.
Geschaetzter Maximalpuls
Gewaehlte Formel: Tanaka 208-0.7xAlter
Zielpuls
70%
Intensitaet einordnen
Ein nuetzlicher mittlerer Bereich fuer die meisten Ausdauereinheiten.
Herzfrequenzreserve
124 bpm
Alter, Ruhepuls, Formel oder Intensitaet aendern und alle Zonen aktualisieren sich sofort.
Zielintensitaet
Wenn du beginnst, starte mit 50-65%.
Zonenmethode
Zonen sind Planungsbereiche. Achte auch auf Atmung, Belastungsgefuehl und Sprechfaehigkeit.
Erholung
Warmup und Cooldown · 50-60%
124-136 bpm
Leicht aerob
Lange ruhige Arbeit · 60-70%
136-149 bpm
Moderat
Allgemeines Cardio · 70-80%
149-161 bpm
Cardio
Fitnessaufbau · 80-85%
161-167 bpm
Schwelle
Hartes Tempotraining · 85-92%
167-176 bpm
Hohe Intensitaet
Kurze Intervalle · 92-100%
176-186 bpm
Formeln koennen mehrere bpm abweichen. Eine Schaetzung ist nicht exakt.
Fox 220-Alter
Klassische einfache Schaetzung.
Tanaka 208-0.7xAlter
Haeufige angepasste Schaetzung fuer Erwachsene.
Gellish 207-0.7xAlter
Aehnliche Schaetzung zum Vergleich.
Dieser Rechner ist eine edukative Schaetzung, keine Diagnose oder Trainingsverordnung. Sichere Bereiche haengen von Gesundheit und Medikamenten ab.
Bei Brustschmerz, Schwindel oder ungewoehnlicher Atemnot sofort stoppen.
Gesundheitshinweis
Dieses Tool dient nur der allgemeinen Orientierung und ersetzt keine medizinische, ernahrungsbezogene, diagnostische oder therapeutische Beratung. Bestatigen Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen immer mit medizinischem Fachpersonal oder offiziellen Leitlinien.
Die maximale Herzfrequenz ist eine Altersschaetzung, keine Labormessung. Starte konservativ und vergleiche Prozentmethode mit Herzfrequenzreserve, wenn dein Ruhepuls bekannt ist.
Tanaka ist fuer viele Erwachsene ein guter Standard; 220-Alter eignet sich als Vergleich.
Nein, aber damit zeigt der Rechner ein Ziel nach Herzfrequenzreserve mit mehr persoenlichem Bezug.
Nein. Bei Herzerkrankung, Medikamenten, Brustschmerz, Schwindel, Schwangerschaft, hoeherem Alter oder Risiken zuerst fachlich abklaeren.
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