Gewicht und Ziel eingeben, um Tagesziel, sinnvollen Bereich, Mahlzeitenanteil und Lebensmittelwerte zu sehen.
Ein praktisches Ziel
Niedrigere Ziele passen zur Erhaltung, hoehere zu regelmaessigem Training, Muskelaufbau oder Diaetphasen.
Formel
Protein pro Tag = Gewicht kg x gewaehlte g/kg. Bereich: etwa +/- 0.2 g/kg.
Referenzbereiche
Das Erwachsenenminimum liegt oft bei 0.8 g/kg/Tag; aktive Ziele nutzen hoehere Planbereiche.
Schnelle Beispiele
Gewicht in kg wird mit dem gewaehlten g/kg-Faktor multipliziert.
Einheiten werden automatisch umgerechnet. Kalorien und aktuelle Aufnahme sind optional.
Gewicht in kg wird mit dem gewaehlten g/kg-Faktor multipliziert.
Tagesziel
86 g
1,2 g/kgSinnvoller Bereich: 72 g - 101 g
Pro Mahlzeit
22 g
x 4
Kalorienanteil
15,7%
Proteinkalorien 346 kcal
Gegenueber aktueller Aufnahme
Etwa hinzufuegen 11 g
Einfache Verteilung
Auf Mahlzeiten verteilt wird das Ziel leichter erreichbar.
Tagesziel 86 g
Grobe Schaetzungen; Marken und Zubereitung koennen abweichen.
Haehnchenbrust
279 g
Eier
13,7 x
Griechischer Joghurt
864 g
Fester Tofu
720 g
Gekochte Linsen
960 g
Whey-Portion
3,6 x
Gesundheitshinweis
Bildungsbezogene Schaetzung. Bei Nierenerkrankung, Schwangerschaft, Essstoerung, klinischer Ernaehrung oder Kindern Fachperson fragen.
Gesundheitshinweis
Dieses Tool dient nur der allgemeinen Orientierung und ersetzt keine medizinische, ernahrungsbezogene, diagnostische oder therapeutische Beratung. Bestatigen Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen immer mit medizinischem Fachpersonal oder offiziellen Leitlinien.
Niedrigere Ziele passen zur Erhaltung, hoehere zu regelmaessigem Training, Muskelaufbau oder Diaetphasen.
Das Erwachsenenminimum liegt oft bei 0.8 g/kg/Tag; aktive Ziele nutzen hoehere Planbereiche.
Bildungsbezogene Schaetzung. Bei Nierenerkrankung, Schwangerschaft, Essstoerung, klinischer Ernaehrung oder Kindern Fachperson fragen.
Weiter entdecken
Wechsle zu aehnlichen Tools derselben Kategorie und zu beliebten Gogotem-Tools.
Nutzen Sie Check body máss index and healthy weight range instantly. kostenlos direkt im Browser auf Gogotem. Eingaben aendern und Ergebnis sofort sehen.
Estimate BMR maintenance calories, and practical calorie targets.
Nutzen Sie Estimate body fat percentage and review an ideal weight range. kostenlos direkt im Browser auf Gogotem. Eingaben aendern und Ergebnis sofort sehen.
Schaetzen Sie Grundumsatz und Erhaltungskalorien aus Koerperdaten und Aktivitaetsniveau.
Vergleichen Sie klassische Idealgewichtsformeln und einen gesunden BMI-Bereich nach Groesse und Geschlecht.
Berechnet Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Makrokalorien pro Portion.