Ingresa edad y frecuencia en reposo para estimar tu maxima, objetivo de ejercicio y zonas de recuperacion, aerobico y alta intensidad.
Guia de entrenamiento
La intensidad moderada suele planearse cerca del 50-70% de la maxima; la vigorosa cerca del 70-85%. Usa el resultado como estimacion.
Maxima estimada
Formula elegida: Tanaka 208-0.7xedad
Frecuencia objetivo
70%
Lectura de intensidad
Rango medio util para la mayoria de entrenamientos aerobicos.
Reserva cardiaca
124 bpm
Cambia edad, reposo, formula o intensidad y las zonas se actualizan al instante.
Intensidad objetivo
Si empiezas, prueba 50-65% antes de subir.
Metodo de zonas
Las zonas son rangos de planificacion. Observa tambien respiracion, esfuerzo percibido y si puedes hablar.
Recuperacion
Calentar y enfriar · 50-60%
124-136 bpm
Aerobico suave
Trabajo continuo largo · 60-70%
136-149 bpm
Moderado
Cardio general · 70-80%
149-161 bpm
Cardio
Mejorar condicion · 80-85%
161-167 bpm
Umbral
Tempo exigente · 85-92%
167-176 bpm
Alta intensidad
Intervalos cortos · 92-100%
176-186 bpm
Las formulas pueden variar varios bpm; no trates una estimacion como exacta.
Fox 220-edad
Estimacion clasica sencilla.
Tanaka 208-0.7xedad
Estimacion ajustada comun en adultos.
Gellish 207-0.7xedad
Estimacion similar para comparar.
Esta calculadora es una estimacion educativa, no diagnostico ni prescripcion. El rango seguro puede cambiar por salud y medicacion.
Deten el ejercicio si hay dolor de pecho, mareo o falta de aire inusual.
Aviso de salud
Esta herramienta es solo de referencia general y no sustituye asesoramiento medico, nutricional, diagnostico ni tratamiento. Para decisiones de salud, confirma el resultado con un profesional sanitario o una guia oficial.
La frecuencia maxima es una estimacion por edad, no una medicion de laboratorio. Empieza con intensidad baja y compara el metodo simple con Karvonen si conoces tu reposo.
Úsala como referencia rápida para cálculos o conversiones habituales que necesitas revisar con frecuencia.
Seguir explorando
Descubre herramientas relacionadas de la misma categoria y opciones populares de Gogotem.
Usa Check body máss index and healthy weight range instantly. gratis en Gogotem. Cambia los valores y revisa el resultado al instante.
Estimate TMB maintenance calories, and practical calorie targets.
Usa Estimate body fat percentage and review an ideal weight range. gratis en Gogotem. Cambia los valores y revisa el resultado al instante.
Estima metabolismo basal y calorias de mantenimiento segun tus datos corporales y nivel de actividad.
Compara formulas de peso ideal y un rango saludable de BMI segun altura y sexo.
Calcula calorias por porcion, proteina, carbohidratos, grasa y calorias por macros.