Introduce tu peso y objetivo para estimar proteina diaria, rango util, porciones por comida y equivalencias de alimentos.
Un objetivo practico, no una regla rigida
Usa objetivos bajos para mantenimiento y mas altos para entrenamiento frecuente, ganar musculo o apoyar una dieta.
Formula
Proteina diaria = peso kg x g/kg elegido. El rango usa +/- 0.2 g/kg.
Rangos de referencia
El minimo adulto suele basarse en 0.8 g/kg/dia; objetivos activos usan rangos mayores.
Ejemplos rapidos
Se multiplica el peso en kg por el factor g/kg elegido.
Puedes cambiar unidades. Calorias e ingesta actual son opcionales.
Se multiplica el peso en kg por el factor g/kg elegido.
Meta diaria
86 g
1,2 g/kgRango util: 72 g - 101 g
Por comida
22 g
x 4
Parte calorica
15,7%
Calorias de proteina 346 kcal
Frente a la ingesta actual
Anade aprox. 11 g
Reparto simple
Dividir la proteina por comidas facilita cumplir la meta.
Meta diaria 86 g
Porciones aproximadas; marcas y preparacion pueden variar.
Pechuga de pollo
279 g
Huevos
13,7 x
Yogur griego
864 g
Tofu firme
720 g
Lentejas cocidas
960 g
Scoop de whey
3,6 x
Nota de salud
Estimacion educativa. Consulte a un profesional si hay enfermedad renal, embarazo, trastornos alimentarios, nutricion clinica o ninos.
Aviso de salud
Esta herramienta es solo de referencia general y no sustituye asesoramiento medico, nutricional, diagnostico ni tratamiento. Para decisiones de salud, confirma el resultado con un profesional sanitario o una guia oficial.
Usa objetivos bajos para mantenimiento y mas altos para entrenamiento frecuente, ganar musculo o apoyar una dieta.
El minimo adulto suele basarse en 0.8 g/kg/dia; objetivos activos usan rangos mayores.
Estimacion educativa. Consulte a un profesional si hay enfermedad renal, embarazo, trastornos alimentarios, nutricion clinica o ninos.
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