年齢と安静時心拍数を入力して、最大心拍数、目標心拍数、回復・有酸素・高強度ゾーンをまとめて確認できます。
運動の目安
中強度は最大心拍数の約50-70%、高強度は約70-85%が目安です。結果は計画用の参考値です。
推定最大心拍数
選択公式: Tanaka 208-0.7x年齢
目標心拍数
70%
強度の見方
多くの有酸素運動に使いやすい中間強度です。
心拍予備量
124 bpm
年齢、安静時心拍数、公式、強度を変えるとゾーンがすぐ更新されます。
目標強度
運動を始めたばかりなら50-65%から試してください。
ゾーン方式
ゾーンは目安です。呼吸のきつさや会話できるかも確認してください。
回復
ウォームアップと整理運動 · 50-60%
124-136 bpm
軽い有酸素
長く続ける運動 · 60-70%
136-149 bpm
中強度
一般的な有酸素 · 70-80%
149-161 bpm
カーディオ
体力向上 · 80-85%
161-167 bpm
閾値
きつめのテンポ走 · 85-92%
167-176 bpm
高強度
短いインターバル · 92-100%
176-186 bpm
公式によって数bpm以上差が出るため、1つの値を絶対視しないでください。
Fox 220-年齢
よく知られた簡単な式です。
Tanaka 208-0.7x年齢
成人向けによく使われる補正式です。
Gellish 207-0.7x年齢
比較用に使いやすい近い推定式です。
この計算機は教育用の推定であり、診断や運動処方ではありません。安全な心拍数範囲は健康状態や薬で変わります。
胸痛、めまい、通常と違う息切れがあればすぐ運動を中止してください。
健康ツールの注意
このツールは一般的な参考情報であり、医療、栄養、診断、治療のアドバイスに代わるものではありません。実際の健康判断には、医療従事者や公式ガイドを必ずご確認ください。
最大心拍数は実測値ではなく年齢からの推定値です。低めの強度から始め、安静時心拍数が分かる場合は心拍予備量の目標も確認しましょう。
多くの成人ではTanaka式を基準にし、220-年齢の値を比較用に見ると分かりやすいです。
必須ではありませんが、入力すると心拍予備量を使った個人差を反映しやすい目標が表示されます。
いいえ。心疾患、薬、胸痛、めまい、妊娠、高齢など不安がある場合は専門家に相談してください。
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