体重と目的を選ぶだけで、1日の目標量、実用範囲、食事ごとの目安、食品換算を確認できます。
無理のない目標を決める
維持目的なら低め、運動量が多い場合や筋肉づくり、減量中は高めの設定を使います。
計算式
1日のタンパク質 = 体重kg x 選択したg/kg。範囲は目標の前後約0.2 g/kgです。
参考範囲
一般成人の基準は0.8 g/kg/day前後、運動目的ではより高い範囲を使うことがあります。
簡単例
体重kgに選択したg/kg係数を掛けて計算します。
単位を切り替えても値は自動換算されます。カロリーと現在量は任意です。
体重kgに選択したg/kg係数を掛けて計算します。
1日目標
86 g
1.2 g/kg実用範囲: 72 g - 101 g
1食あたり
22 g
x 4
カロリー比率
15.7%
タンパク質カロリー 346 kcal
現在量との差
追加の目安 11 g
食事配分
目標量を食事に分けると続けやすくなります。
1日目標 86 g
おおよその目安です。商品や調理法により変わります。
鶏むね肉
279 g
卵
13.7 x
ギリシャヨーグルト
864 g
木綿豆腐
720 g
レンズ豆
960 g
ホエイ1杯
3.6 x
健康メモ
教育用の推定値です。腎疾患、妊娠、摂食障害、臨床栄養、子どもの計画は専門家に相談してください。
健康ツールの注意
このツールは一般的な参考情報であり、医療、栄養、診断、治療のアドバイスに代わるものではありません。実際の健康判断には、医療従事者や公式ガイドを必ずご確認ください。
維持目的なら低め、運動量が多い場合や筋肉づくり、減量中は高めの設定を使います。
一般成人の基準は0.8 g/kg/day前後、運動目的ではより高い範囲を使うことがあります。
教育用の推定値です。腎疾患、妊娠、摂食障害、臨床栄養、子どもの計画は専門家に相談してください。
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