몇 kg을 몇 번 들었는지 넣으면 1번 들 수 있는 최대 중량을 추정합니다.
입력한 값은 브라우저 안에서만 계산됩니다.
1RM 추정
입력하거나 파일을 선택하면 결과가 표시됩니다.
건강 참고 고지
이 도구는 일반적인 참고 정보를 제공할 뿐이며 의료, 영양, 진단, 치료 자문을 대체하지 않습니다. 실제 건강 판단이나 치료 계획은 의료인 또는 공식 가이드를 통해 별도 확인하세요.
Epley 공식을 사용해 반복 수행 기록에서 1회 최대 중량을 추정하고, 입력한 훈련 비율에 맞는 중량도 함께 보여줍니다.
아닙니다. 실제 1RM 테스트 없이 빠르게 추정하는 값입니다.
1RM의 몇 퍼센트로 훈련할지 정하는 값입니다. 예를 들어 80%를 넣으면 1RM의 80% 중량을 보여줍니다.
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