체중과 목표를 넣으면 하루 단백질 목표, 권장 범위, 식사별 섭취량, 음식 기준 환산을 한 번에 확인할 수 있습니다.
딱 맞춘 목표를 쉽게 잡기
일반 유지 목적은 낮은 프리셋, 운동량이 많거나 근육 증가·감량 중이면 높은 프리셋을 선택하세요.
계산식
하루 단백질 = 체중 kg x 선택한 g/kg. 범위는 선택 목표 전후 약 0.2 g/kg로 계산합니다.
참고 범위
일반 성인 기본 기준은 보통 0.8 g/kg/day에 가깝고, 운동이나 근력 목표가 있으면 더 높은 계획 범위를 씁니다.
빠른 예시
체중 kg에 선택한 g/kg 계수를 곱해 하루 목표량을 계산합니다.
단위를 바꿔도 값이 자동 변환됩니다. 칼로리와 현재 단백질은 선택 입력이지만 결과 해석에 도움이 됩니다.
체중 kg에 선택한 g/kg 계수를 곱해 하루 목표량을 계산합니다.
하루 목표
86 g
1.2 g/kg실용 범위: 72 g - 101 g
식사 1회당
22 g
x 4
칼로리 비중
15.7%
단백질 칼로리 346 kcal
현재 섭취량 대비
추가 필요 11 g
간단 식사 분배
하루 목표를 식사마다 나누면 실천하기 쉽습니다.
하루 목표 86 g
대략적인 조리 후 또는 바로 먹는 기준입니다. 제품과 조리법에 따라 달라질 수 있습니다.
닭가슴살
279 g
달걀
13.7 x
그릭요거트
864 g
단단한 두부
720 g
삶은 렌틸콩
960 g
웨이 1스쿱
3.6 x
건강 참고
이 계산은 교육용 추정치입니다. 신장 질환, 임신, 섭식 문제, 임상 영양 관리, 성장기 아동의 단백질 계획은 의사나 영양사와 확인하세요.
건강 참고 고지
이 도구는 일반적인 참고 정보를 제공할 뿐이며 의료, 영양, 진단, 치료 자문을 대체하지 않습니다. 실제 건강 판단이나 치료 계획은 의료인 또는 공식 가이드를 통해 별도 확인하세요.
일반 유지 목적은 낮은 프리셋, 운동량이 많거나 근육 증가·감량 중이면 높은 프리셋을 선택하세요.
일반 성인 기본 기준은 보통 0.8 g/kg/day에 가깝고, 운동이나 근력 목표가 있으면 더 높은 계획 범위를 씁니다.
이 계산은 교육용 추정치입니다. 신장 질환, 임신, 섭식 문제, 임상 영양 관리, 성장기 아동의 단백질 계획은 의사나 영양사와 확인하세요.
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