Informe sexo, idade, peso, altura, atividade e fórmula para estimar metabolismo basal, calorias de manutenção e referências simples de déficit ou ganho.
Se BMR é novo para você, leia assim
BMR é a taxa metabólica basal: a energia que o corpo usa para respirar, manter batimentos, temperatura e funções básicas mesmo em repouso.
Para planejar a alimentação, use o BMR como base e veja também as calorias de manutenção com atividade.
BMR
Calorias básicas necessárias em repouso
Calorias de manutenção
BMR mais movimento, trabalho e exercício para uma estimativa diária
BMR
1.669 kcal
Calorias básicas necessárias em repouso
Calorias de manutenção
2.587 kcal
Moderadamente ativo · x 1,55
Meta de déficit
2.187 kcal
Cerca de 400 kcal abaixo da manutenção
Meta de ganho
2.837 kcal
Cerca de 250 kcal acima da manutenção
Resumo atual · Masculino · 30 · 72 kg · 175 cm · Base do cálculo: 72 kg / 175 cm
Exemplos rápidos
Fórmula
Se estiver em dúvida, comece com Mifflin-St Jeor, uma estimativa moderna bastante usada.
Resumo atual
Masculino · 30 · 72 kg · 175 cm
Base do cálculo: 72 kg / 175 cm
Estimativa moderna comum para adultos em geral.
Escolha o padrão mais parecido com sua semana normal.
BMR
1.669 kcal
Calorias básicas necessárias em repouso
Calorias de manutenção
2.587 kcal
Moderadamente ativo · x 1,55
Calorias adicionadas pela atividade
918 kcal
Atividade adicionada
Referência de ingestão diária
Estes valores servem para planejamento, não como prescrição clínica. Em doença, gravidez, crescimento ou questões alimentares, priorize orientação profissional.
Meta de déficit
2.187 kcal
Cerca de 400 kcal abaixo da manutenção
Calorias de manutenção
2.587 kcal
Estimativa para manter este nível de atividade
Meta de ganho
2.837 kcal
Cerca de 250 kcal acima da manutenção
BMR e calorias de manutenção são estimativas. Ajuste com tendência real de peso, sono, estresse e intensidade de treino.
Aviso de saude
Esta ferramenta serve apenas como referencia geral e nao substitui orientacao medica, nutricional, diagnostico ou tratamento. Para decisoes de saude, confirme o resultado com um profissional de saude ou uma diretriz oficial.
O metabolismo basal é a energia mínima em repouso. A ferramenta aplica um fator de atividade para estimar manutenção e referências simples de déficit ou ganho.
Use como referencia rapida para calculos ou conversoes comuns que voce precisa conferir com frequencia.
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