Proteina
99 g
397 kcal
Estime manutenção, ingestão alvo, mudança semanal e macros em uma tela clara.
Informe dados corporais e atividade para estimar manutenção e ingestão alvo.
Resultado pronto
Manter · Calorias de manutenção 2.062 kcal
2.062 kcal
BMR
1.330 kcal
Mudança semanal estimada
0 kg / 7 dia
Calorias da atividade
732 kcal
Ingestão alvo
0 kcal
Divisão calórica 2.062 kcal
Proteina
99 g
397 kcal
Gordura
57 g
515 kcal
Carboidratos
287 g
1.150 kcal
Acompanhe o peso real por cerca de duas semanas e ajuste 100-200 kcal se estiver rápido ou lento demais.
Esta é uma estimativa geral. Gravidez, doença, transtornos alimentares, crescimento ou esporte competitivo exigem orientação profissional.
Aviso de saude
Esta ferramenta serve apenas como referencia geral e nao substitui orientacao medica, nutricional, diagnostico ou tratamento. Para decisoes de saude, confirme o resultado com um profissional de saude ou uma diretriz oficial.
A calculadora estima BMR com Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict revisada, aplica um fator de atividade para TDEE e ajusta conforme o objetivo.
Um inicio comum é 300-500 kcal abaixo da manutenção e ajustar com o progresso.
Sim. BMR é repouso; TDEE inclui movimento diário e treino.
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