输入年龄和静息心率，一次查看最大心率、目标运动心率以及恢复、有氧和高强度区间。
训练参考
中等强度通常参考最大心率的50-70%，高强度约70-85%。结果仅作为计划估算。
估算最大心率
所选公式: Tanaka 208-0.7x年龄
目标心率
70%
强度解读
适合多数有氧训练的中等范围。
心率储备
124 bpm
调整年龄、静息心率、公式或强度，所有区间会立即更新。
目标强度
刚开始运动时可先使用50-65%。
区间方式
区间是计划参考，也请结合呼吸、主观疲劳和能否说话判断。
恢复
热身和放松 · 50-60%
124-136 bpm
轻松有氧
长时间稳定运动 · 60-70%
136-149 bpm
中等强度
一般有氧 · 70-80%
149-161 bpm
心肺
提升体能 · 80-85%
161-167 bpm
阈值
较难节奏训练 · 85-92%
167-176 bpm
高强度
短间歇 · 92-100%
176-186 bpm
不同公式可能相差数个bpm，不要把单一估算当作精确值。
Fox 220-年龄
经典的简单估算公式。
Tanaka 208-0.7x年龄
常用的成人修正估算。
Gellish 207-0.7x年龄
适合对比的相近估算。
本计算器是教育性估算，不是诊断或运动处方。安全心率范围会随健康状况和药物而变化。
如出现胸痛、头晕或异常气短，请立即停止运动。
健康工具提示
该工具仅提供一般参考，不能代替医疗、营养、诊断或治疗建议。涉及实际健康决策时，请向医生、注册专家或官方指南进行确认。
最大心率是基于年龄的估算，不是实验室实测。建议从较低强度开始，并在知道静息心率时比较心率储备法。
Tanaka公式适合作为许多成人的默认参考，经典220-年龄可用于对比。
不是必须，但输入后可以得到更能反映个人差异的心率储备目标。
不可以。如有心脏病、用药、胸痛、头晕、怀孕、高龄或其他风险，请先咨询专业人士。
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