输入体重并选择目标，即可查看每日蛋白质目标、实用范围、每餐分配和食物换算。
把目标变得更容易执行
日常维持可选较低目标，训练、增肌或减脂阶段可选择较高计划值。
公式
每日蛋白质 = 体重kg x 所选g/kg。范围按目标前后约0.2 g/kg估算。
参考范围
一般成人基础值常以0.8 g/kg/day为参考，运动目标通常使用更高计划范围。
快速示例
用体重kg乘以所选g/kg系数。
切换单位会自动换算。热量和当前蛋白质为可选输入。
用体重kg乘以所选g/kg系数。
每日目标
86 g
1.2 g/kg实用范围: 72 g - 101 g
每餐
22 g
x 4
热量占比
15.7%
蛋白质热量 346 kcal
与当前摄入相比
约需增加 11 g
简单餐次分配
把目标分到每餐更容易执行。
每日目标 86 g
为粗略计划值，品牌和烹饪方式会影响结果。
鸡胸肉
279 g
鸡蛋
13.7 x
希腊酸奶
864 g
老豆腐
720 g
熟扁豆
960 g
乳清一勺
3.6 x
健康提示
这是教育用途估算。肾病、怀孕、进食问题、临床营养或儿童计划请咨询专业人员。
健康工具提示
该工具仅提供一般参考，不能代替医疗、营养、诊断或治疗建议。涉及实际健康决策时，请向医生、注册专家或官方指南进行确认。
日常维持可选较低目标，训练、增肌或减脂阶段可选择较高计划值。
一般成人基础值常以0.8 g/kg/day为参考，运动目标通常使用更高计划范围。
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