Informe idade e frequencia em repouso para estimar maxima, alvo de exercicio e zonas de recuperacao, aerobico e alta intensidade.
Guia de treino
Atividade moderada costuma usar 50-70% da maxima; vigorosa, cerca de 70-85%. Use como estimativa de planejamento.
Maxima estimada
Formula escolhida: Tanaka 208-0.7xidade
Frequencia alvo
70%
Leitura da intensidade
Faixa media util para a maioria dos treinos aerobicos.
Reserva cardiaca
124 bpm
Altere idade, repouso, formula ou intensidade e todas as zonas atualizam na hora.
Intensidade alvo
Se estiver comecando, tente 50-65% antes de subir.
Metodo das zonas
As zonas sao faixas de planejamento. Observe tambem respiracao, esforco percebido e se consegue conversar.
Recuperacao
Aquecimento e volta a calma · 50-60%
124-136 bpm
Aerobico leve
Trabalho continuo longo · 60-70%
136-149 bpm
Moderado
Cardio geral · 70-80%
149-161 bpm
Cardio
Melhorar condicionamento · 80-85%
161-167 bpm
Limiar
Tempo forte · 85-92%
167-176 bpm
Alta intensidade
Intervalos curtos · 92-100%
176-186 bpm
Formulas podem variar varios bpm; nao trate uma estimativa como exata.
Fox 220-idade
Estimativa classica simples.
Tanaka 208-0.7xidade
Estimativa ajustada comum para adultos.
Gellish 207-0.7xidade
Estimativa parecida para comparar.
Esta calculadora e uma estimativa educativa, nao diagnostico nem prescricao. Faixas seguras mudam com saude e medicamentos.
Pare imediatamente se sentir dor no peito, tontura ou falta de ar incomum.
Aviso de saude
Esta ferramenta serve apenas como referencia geral e nao substitui orientacao medica, nutricional, diagnostico ou tratamento. Para decisoes de saude, confirme o resultado com um profissional de saude ou uma diretriz oficial.
Ao mudar os valores acima, os resultados sao atualizados imediatamente. Antes de uma decisao importante, confira tambem as notas e o FAQ abaixo.
Use como referencia rapida para calculos ou conversoes comuns que voce precisa conferir com frequencia.
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