Defina peso e objetivo para estimar meta diaria, faixa util, porcao por refeicao e equivalencias de alimentos.
Uma meta pratica
Use metas menores para manutencao e maiores para treino frequente, ganho muscular ou apoio a dieta.
Formula
Proteina diaria = peso kg x g/kg escolhido. A faixa usa +/- 0.2 g/kg.
Faixas de referencia
O minimo adulto costuma ficar em 0.8 g/kg/dia; objetivos ativos usam faixas maiores.
Exemplos rapidos
O peso em kg e multiplicado pelo fator g/kg escolhido.
Troque unidades livremente. Calorias e ingestao atual sao opcionais.
O peso em kg e multiplicado pelo fator g/kg escolhido.
Meta diaria
86 g
1,2 g/kgFaixa util: 72 g - 101 g
Por refeicao
22 g
x 4
Parte calorica
15,7%
Calorias de proteina 346 kcal
Comparado a ingestao atual
Adicionar cerca de 11 g
Divisao simples
Dividir por refeicoes facilita cumprir a meta.
Meta diaria 86 g
Estimativas aproximadas; marcas e preparo podem variar.
Peito de frango
279 g
Ovos
13,7 x
Iogurte grego
864 g
Tofu firme
720 g
Lentilhas cozidas
960 g
Dose de whey
3,6 x
Nota de saude
Estimativa educativa. Procure orientacao em doenca renal, gravidez, transtornos alimentares, nutricao clinica ou criancas.
Aviso de saude
Esta ferramenta serve apenas como referencia geral e nao substitui orientacao medica, nutricional, diagnostico ou tratamento. Para decisoes de saude, confirme o resultado com um profissional de saude ou uma diretriz oficial.
Ao mudar os valores acima, os resultados sao atualizados imediatamente. Antes de uma decisao importante, confira tambem as notas e o FAQ abaixo.
O minimo adulto costuma ficar em 0.8 g/kg/dia; objetivos ativos usam faixas maiores.
Estimativa educativa. Procure orientacao em doenca renal, gravidez, transtornos alimentares, nutricao clinica ou criancas.
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